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冬季運動時有哪些需要注意的事項

生活更新时间:2025-01-01 21:23:01

天氣漸涼

适當鍛煉對增強身體素質

磨煉意志品質

都有很大幫助

當然

由于氣溫較低

運動時還要注意以下幾點

要有計劃、持之以恒

秋冬運動

可不能三天打魚、兩天曬網

這樣會增加受傷風險

如果您想要“冬練三九”

但還沒有形成日常運動習慣

那就從現在開始有規律地鍛煉起來

并堅持下去

↓這是陝西省銅川市耀州區照金鎮北梁紅軍小學學生冬天在操場跑步。新華社記者文攝

冬季運動時有哪些需要注意的事項（秋冬運動需要注意這些事）1

要記得熱身

低溫環境易導緻柔韌性、關節靈活度下降

肌肉僵硬可能會造成拉傷

所以

運動前要做10到20分鐘動态熱身

如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走

感覺到肌肉、韌帶和關節不再僵硬

身體微微出汗時

就可以開始運動啦

↓這是滑冰愛好者冬天在黑龍江省七台河市桃山區一處冰場滑冰。新華社記者謝劍飛攝

冬季運動時有哪些需要注意的事項（秋冬運動需要注意這些事）2

秋冬運動要循序漸進

特别是剛剛開始養成健身習慣時

應以中、低強度做适應性訓練

等有了基礎

再根據身體情況

逐步延長時間

适當增加強度

運動是一生的習慣

不急于一時

↓冬季的北京街頭，兩位市民在使用滑雪模拟器。新華社記者鞠煥宗攝

冬季運動時有哪些需要注意的事項（秋冬運動需要注意這些事）3

運動結束要拉伸，同時注意保暖

運動後的拉伸必不可少

與熱身階段不同

這裡就需要做靜态拉伸啦

同時

運動結束後的保暖也很重要

很多朋友運動時衣着單薄

建議大家攜帶一件輕便外套

防止運動結束後體溫驟降

↓這是甯夏銀川市的體育運動愛好者們。新華社記者馮開華攝

冬季運動時有哪些需要注意的事項（秋冬運動需要注意這些事）4

秋冬運動要注意的事情不少

最重要的就是要科學鍛煉

看了這些

快快安排自己的訓練計劃吧！

記者：王恒志、李典

來源：新華社

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