“那些說瘦就瘦的人是怎麼做到的？”

“為什麼我想減個肥就這麼難……“

一心想瘦卻隻能淪為減肥“後進生”，

難道變瘦這件事還要拼個天賦不成？

其實減肥也需要在對的時間做對的事，

下面這8個“黃金時間”，

就是你趕走肥肉、迎來減肥成功的

最佳機會！

• 推薦時間：上午6-8點

許多人的晨間時光總是行色匆匆，容易把早餐抛諸腦後，但胖友們要注意了，早餐可是減肥期間非常重要的一餐！不僅要注意營養均衡，吃的時間也很關鍵，早上6-8點就是吃早餐的最佳時間，此時你的腸胃能高效地消化食物、吸收營養。

早餐若吃得太早，會讓消化系統在還未得到充分休息的情況下，就再次進入工作，這會讓腸胃處于疲勞應戰的狀态，擾亂腸胃的蠕動節奏，長此以往容易損傷腸胃系統。而吃得太晚，則會因為空腹時間過長，使身體無法及時得到能量補充，新陳代謝會一直處于低迷狀态，減肥也就變得更困難了。

• 正餐前1小時或吃完飯30分鐘後

很多人因為兩餐時間間隔較長，還沒到正餐時間就會感到饑餓，建議大家可以在吃正餐的前1小時，吃一些低熱量、飽腹感強的水果，如蘋果、梨、葡萄等，可以幫你暫時緩解饑餓，以避免你在吃正餐時出現吃太多、太快等情況。

不過像猕猴桃、山楂等酸性水果，最好不要在餐前吃，它們有開胃的作用，會增加你的食欲，讓你在正餐時胃口大開，胖起來也就更容易了。喜歡吃酸性水果的小夥伴可以在用餐完後少許吃一些，它們的有機酸能刺激胃酸分泌，達到促進消化的效果。但要注意飯後立刻吃容易讓水果在胃中滞留，産生腹脹、打嗝，甚至腸胃不适，所以最好在吃完飯30分鐘後再吃。

• 推薦時間：用完餐30分鐘後

想減肥的胖友可以在吃完飯30分鐘後喝杯綠茶，茶葉中所含的茶多酚能抑制身體對食物内糖類的吸收，并阻止糖類轉化為脂肪，以減少脂肪囤積的幾率。它還能刺激脂肪水解，促進脂肪燃燒，是減肥時的極佳飲品。

但記得别在飯後立刻飲茶，因為茶水會導緻胃内壓增加，使胃中食物還沒來得及消化就進入小腸，容易造成營養缺失。另外，飯後立即大量飲茶會稀釋胃液，反而導緻胃液消化能力減弱。

• 推薦時間：用餐後半小時

“飯後走一走”是從小就被大人們灌輸的健康生活習慣，其實這也是防止肥胖的好方法。吃完飯半小時後散步20-30分鐘，有利于促進食物進一步消化，還能消耗體内多餘的熱量，并防止脂肪囤積在腹部。

雖然，飯後散步有助于消化，但絕不是吃完飯立馬就去，這會讓血液集中到腿部，反而不利于胃部獲取充足的血液來分解食物，造成消化不良等情況。

• 推薦時間：下午3點-5點

下午3點-5點是科學家認為的最佳運動減肥時間，因為這一時段人體體溫将達到一天中的峰值，這會使肺的能力、人體柔韌性、肌肉的彈性和力量以及眼、手的協作和條件反射均處于最佳狀态。

所以，你可以在此時進行慢跑、跳繩、騎單車、跳操等有氧運動，能達到比較好的燃脂效果。最好再搭配适當的無氧運動，如啞鈴、卷腹、俯卧撐等，能夠幫你更好地塑造身體線條。

6.喝牛奶的最佳時間

• 推薦時間：早餐時和晚上睡前半小時

小時候喝牛奶是為了長高，殊不知它還能在減肥這件事兒上幫到你。根據中國營養學會建議，每人每天應喝300克奶或奶制品，除了能幫你補充蛋白質、維生素等營養外，其豐富的鈣質還能幫助抑制脂肪合成。另外，世界權威醫學雜志《柳葉刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可調節血壓、促進肌肉正常收縮，降低心血管疾病的患病率。

在早餐期間喝杯牛奶，不僅能為早餐營養加分，其蛋白質還能為你帶來較為持久的飽腹感，以防止你在午餐前又感到饑餓。而睡覺前喝牛奶，除了能幫你緩解睡前饑餓、減輕你對高熱量夜宵的欲望，其色氨酸還能幫助你提高睡眠質量哦！

7.洗澡的最佳時間

• 推薦時間：晚上睡覺前

很多人習慣吃完晚飯後立刻洗澡，但用餐後消化器官需要充足的血液來幫助食物的消化和吸收，若在此時洗澡，會讓血液擴散至全身，就容易導緻腸胃供血不足，給消化帶來壓力。

建議大家将洗澡時間安排在每天晚上睡覺前，這樣不僅能使全身肌肉、骨骼放松，以消除一整天積累下來的疲勞，更能加快血液循環，起到提高睡眠質量的效果。

• 推薦時間：晚上11點前

熬夜、通宵都是減肥的大忌，作息時間不規律會讓身體代謝紊亂，使身體内的毒素和廢物無法順利排出體外。而長時間睡眠不足更會讓身體中控制食欲的瘦素分泌減少，導緻你白天可能會吃下太多食物。

其實，最佳的入睡時間應該控制在晚上11點前，并保證7-8小時高質量睡眠，穩定的生物鐘才更利于新陳代謝的運行和瘦素的正常分泌哦！

踩準上面這幾個時間點，

讓每一天的減肥更高效，

才能讓肥肉早早地離開你，

還你一副完美的身材！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!