三月不減肥四月徒傷悲，四月不減肥，看來整個夏天要被哀傷覆蓋了，又到了一年一度多減肥盛典，千奇百怪的減肥方式此起彼伏，反彈效果也是前赴後繼，到了（liao）發現，減下去的肉卻早已回不到原點，接下來要努力的居然是如何把反彈上來先減回去。為了減肥大家無所不用其極，那麼今天來分享一下關于減肥的那些事！

俗話說，“少壯不努力，老大徒傷悲，春天不減肥，夏天很悲催”，那麼對于減肥來說，不吃早餐是否有利于減肥？喝粥到底能不能減肥？如何減肥才有效？有局部減肥法嗎，效果怎麼樣？

不吃早餐是否有利于減肥，這事得先問問膽汁兒，為什麼呢？因為從目前綜合數據來看，不吃早餐是不是能使減肥效果更好沒看出來，但是長期的不吃早餐會得膽結石是一定的。早餐對人體到底有多重要？早餐能夠為上午的工作提供人體必需的能量及營養，尤其是大腦，一份豐富的早餐（包含：蔬菜／主食／豆制品／水果／蛋類／奶類）可以我們上午的精力更充沛，注意力更集中，并且早餐可以降低／預防膽結石，預防低血糖。對于減肥來說，其實早餐才是最應該吃的最好的一餐，正常情況下我們身體的脂肪是需要碳水化合物的參與的，因此如果想要脂肪更好的燃燒，早餐中的碳水化合物很重要。再者，晚餐距離早餐的時間比較長，機體本身已經處于饑餓的狀态，早餐如果正常吃，身體有能量和營養吸收，就不會激發饑餓的機制，人體的饑餓機制被激發是很可怕的，反彈就是其中的一種結果。如果早餐不吃，到中午再吃午餐，那麼身體就會盡可能的将能量全部轉化為脂肪儲存起來，以備饑餓使使用。并且早餐不吃，由于饑餓午餐會吃的更多，而一餐中攝入過多的能量，身體無法利用完，那麼這些被分解後吸收的能量就會以脂肪的形式儲存，這樣不但對減肥無益，反而會給肥胖帶來更多的條件。

話說，對于減肥來說，現在還存在很多誤區，很多人認為喝粥能減肥，因為粥裡面有水，喝粥比吃米飯吃的少，能量相對也少。但是，這裡有個誤區，那就是我們都忽略或者說從來沒想過的一個問題——升糖指數！！！升糖指數通常隻在糖尿病患者的飲食中被提到，但其實升糖指數對于減肥來說也起到了關鍵的作用，升糖指數決定了脂肪的儲存量，我們吃完飯後，如果升糖指數比較高，那也就意味着食物會在最短的時間被消化和吸收，而在這期間，我們人體沒有辦法充分的利用這些能量，那麼無法消耗的能量就會被儲存。如果是升糖指數低的食物，它的會延緩消化的時間，那麼我們身體就有充分時間把能量消耗掉，就會減少脂肪的儲存。而粥恰恰是糊化過的食物，它的升糖指數較大多食物都高，尤其是精白米粥，粗雜糧粥相對來說差一些，不過煮粥時不呢個煮的太爛，否則同樣會比一般的食物生養指數高。另外還有最重要的一點是，升糖指數高的食物意味着消化的較快，會在短時間内産生饑餓感，這也就是為什麼喝粥容易餓的原因。因此，綜上所述，喝粥對于減肥隻有弊沒有利。

既然否定了那麼多方式，我們應該如何減肥才更有效呢？首先，我們要先認清自己屬于哪種體質，這樣針對不同體質采取不同的方式才更有效，減肥分為三種體質，即：碳水化合物型／蛋白質型以及混合型，因為隻有分出自己是那種類型，才能事半功倍，接下來就針對這三種情況來做一個分析：

1.碳水化合物型，很多人減肥不吃主食，然後發現，即便是不吃主食，減肥效果也不是很明顯，這類人群，你可能需要充足的碳水化合物才能更好減脂，建議每天吃到250g－400g的主食，如果想追求效果，再少也不能少于150g。充足的碳水才是減肥的關鍵，那麼碳水化合物型并不是吃夠碳水化合物就行了，其他的食物還要更豐富，如肉／蛋／奶／蔬菜／海産品／堅果以及水果。可以少，但是最好不要缺任何一樣，種類越多越好。

2.蛋白質型，我們都有過這樣的經曆，身邊的朋友采用高蛋白，也就是吃肉減肥法，并且效果非常好，但是我們自己嘗試的時候卻發現，隻會增加體重，對于減肥并沒有很好的作用，效果好的說明他屬于蛋白質型，高蛋白的飲食才會讓他們減肥的效果更好，那麼吃肉不瘦的人，就要降低蛋白質到占比。那麼對于蛋白質類型的人來說，也不是什麼都不吃隻吃肉，因為單純高蛋白飲食會增加結直腸癌的風險，對于腸道健康有害無益，應該在所有的飲食當中，增加蛋白質的占比，但絕對不能隻吃肉，這樣減肥後才能擁有健康的身體。蛋白質可以提高到飲食總占比的20%，減肥需要經過一個過程，雖然慢了一點，但是至少減少了反彈的麻煩。

3.混合型，混合型顧名思義就是對于減肥來說，無論高碳水還是高蛋白都沒有用，想要更好的減肥，需要綜合飲食，做好配比，這樣才會有更好的效果，也就是說，這類人群身體需要豐富分營養素／充分的能量，才能更好的代謝脂肪，那麼飲食中，不但要豐富，還要均衡，每天12種食物。每周25種食物，主食最少不低于150g，肉蛋奶每天都要有，每天午餐，三餐正餐，還要兩次加餐，三餐中7-8分飽，為了避免饑餓，加餐是最好的方式，加餐食物：一把堅果（千萬不要超），一個拳頭大小的水果，一杯酸奶或者一杯牛奶，可以根據自己的喜好，自行安排，加餐在減肥中也起到了關鍵的作用。

tips：選好适合自己的方式，是減肥的第一步，也是關鍵的點，首先要了解自己屬于哪種類型，這樣采取的方式才有效，才不會因為減肥傷害到身體的健康。

局部減肥法，近年來被宣揚的神乎其神，标稱想瘦哪裡瘦哪裡，那麼究竟有沒有局部的減肥法呢？對于飲食也好，健身也罷，目前還沒有一種方式能夠做到局部減肥法，但是通暢我們在練局部的時候，也能發現還有其他的驚喜，比如你在練肚子，一個月以後你會發現腿也跟着瘦了，胳膊也細了一些，其實隻要是運動，就會有效果，有氧運動可以幫助我們盡可能的減脂，鍛煉我們的心肺功能，而力量也就是無氧運動可以幫助我們做到塑形，二者搭配，即便不用局部減肥法，我們同樣能擁有自己希望的身材，這裡最重要的黃金法則隻有一個——堅持！！！

最後祝願大家都有個健康身體，收獲完美身材～

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