西蘭花和白花菜哪個更好?大醫生 我是大醫生官微 日常生活中，有許多外形相似的蔬菜，比如西蘭花和白菜花、紫甘藍和卷心菜、白蘿蔔和紅蘿蔔等等，每次吃的時候，很多人應該都會想：這二者到底有何差别呢？能相互替代嗎？，今天小編就來說說關于西蘭花和白花菜哪個更好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

西蘭花和白花菜哪個更好

大醫生 我是大醫生官微

日常生活中，有許多外形相似的蔬菜，比如西蘭花和白菜花、紫甘藍和卷心菜、白蘿蔔和紅蘿蔔等等，每次吃的時候，很多人應該都會想：這二者到底有何差别呢？能相互替代嗎？

一

西蘭花補鈣效果比白花菜強

西蘭花和花菜都是十字花科甘藍類蔬菜，學名花椰菜。如果僅僅從顔色上區分，西蘭花和白花菜，一個綠，一個白，沒有太大不一樣的地方。

但西蘭花在某些營養成分上又高于白菜花。

1、西蘭花維生素C含量高出白菜花20%左右，有利于促進人體的生長發育；

2、蘿蔔硫素含量高出白菜花13倍，具有很強的抗氧化能力，有細胞和動物實驗表明，西蘭花中的蘿蔔硫素能抗癌，雖然細胞和動物實驗并不能直接推廣到人，但這一巨大優勢還是不能忽視。

3、葉酸含量是白菜花的2倍，其能預防孕婦貧血、降低寶寶出生缺陷的風險；

4、鈣含量是白花菜的2倍，而可以促進鈣的吸收的維生素C和維生素K，西蘭花也比白花菜多。

注意：美國伊利諾伊大學科學家研究發現，烹調西蘭花最好的方法是，将其隔水蒸5分鐘。當西蘭花變成亮綠色的時候，其營養元素保留最多。

二

紫甘藍花青素比卷心菜多

紫色的卷心菜就是紫甘藍，又稱紅甘藍、赤甘藍，是結球甘藍中的一個類型。

世界衛生組織引薦的最佳食物中，卷心菜和紫甘藍均榜上有名，二者還是有名的“防癌”蔬菜——它們含有葡萄糖異硫氰酸鹽，而在咀嚼的過程中，其被釋放，經過人體代謝後，就變成了異硫氰酸鹽。接着，異硫氰酸鹽在整個代謝過程中，産生了吲哚、硫代配糖體。

在體外實驗中發現，吲哚及硫代配糖體對一些癌症細胞有一定的抑制效果。

在防癌效果上，二者差别并不大，明顯的區别在抗氧化物含量上。

相比白色的普通卷心菜，紫甘藍多了豐富的花青素，這是一種強有力的抗氧化劑，能夠維護人體免受自由基的損害，有抗衰老的效果，還能增強血管彈性。

注意：紫甘藍和卷心菜都可以生吃，口感爽脆，保留的營養素也更多。

三

娃娃菜和大白菜相差無幾

北方的冬天有囤大白菜的習慣，不僅是因為耐儲藏、價格便宜，而且纖維素含量高，維生素C及鈣、磷、鉀等比較豐富，更重要的是水分含量高達90%以上，很适合冬天食用。

而近些年，娃娃菜走進大衆生活，因價格更高，有些人則認為它的營養價值比大白菜更好，事實真的如此嗎？

大白菜、娃娃菜同屬十字花科。但娃娃菜并不是長不大的大白菜，是從國外引進的一款蔬菜新品種，近幾年開始在國内受到青睐。

相比之下，娃娃菜口感更甘甜鮮嫩，而營養價值方面，除了維生素C和鉀含量比大白菜高以外，其它并沒有比大白菜突出，但價格卻貴很多，不用因為營養刻意購買。

市場上有用大白菜芯充當娃娃菜的，購買時注意：其菜根比白菜心薄，菜葉包裹更緊密，顔色淺綠，而白菜芯是黃綠色的。

四

韭菜中礦物質、維生素含量高于韭黃

韭菜和韭黃不僅同屬百合科草本植物，可以說韭黃就是韭菜——韭黃是韭菜在沒有光照也就是黑暗的環境中生長，無法進行光合作用合成葉綠素，就長成了黃色的。

由于韭黃在制作工藝上稍微複雜點，所以價格要貴些，但是其營養價值卻稍遜于韭菜。

韭菜中的礦物質和維生素的含量均高于韭黃，其中鈣、鐵、磷、維A、胡蘿蔔素含量更是韭黃的3—4倍；在中醫理論上，春季韭菜能養肝，秋冬韭黃能健胃。

韭菜屬于辛辣刺激性的蔬菜，能做菜、做湯，還可以當調料；而韭黃比較細軟，與雞蛋同炒很不錯。

大家在挑選的時候，如果更看重韭菜的營養價值和獨特的口感味道，可以選擇韭菜，如果喜歡韭黃的軟嫩，就可以選擇韭黃。

五

辣椒和彩椒各有千秋

辣椒有很多品種，而小編今天要和大家讨論的是青椒和彩椒。

彩椒有紅、黃兩種，又叫“柿子椒”、“甜椒”，都基本不帶辣味，清甜爽口，适合做蔬菜而不是調味的配菜；青椒在甜椒未成熟時便被摘下，且帶有辣味，适合日常做調味配菜使用。

此外，兩種辣椒的營養成分也略有不同：

//青椒//

①裡面所含的辣椒素能夠刺激唾液和胃液的分泌，讓人食欲大增，促進腸胃蠕動，幫助消化；

②青椒綠色的外表中含有營養豐富的葉綠素。

//彩椒//

①随着甜椒成熟，果實内的茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C等都增加，尤其紅椒是完全成熟品種，含量更是比黃椒多些；

但黃椒比紅椒多了紫黃素，這是一種常見的類胡蘿蔔素，可保護視力、抗衰老；另外還多了吡嗪成分，這種抗氧化劑可幫助減少患上心血管疾病的機會。

來源：我是大醫生官微

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