腎衰竭是指腎髒功能部分或完全喪失，引起慢性腎衰的主要原因有糖尿病腎病、高血壓性腎病、腎小動脈硬化以及其他各種腎髒疾病等。腎髒的基本功能是生成尿液，以尿液排出體内的代謝廢物，維持水電解質和酸堿平衡。然而腎功能受損會引發一系列問題，腎衰竭患者晚期需通過腎透析或腎移植的方式來維持生命。若想要預防腎衰竭需做好生活調理，晚上堅持3多4少。

1、多運動

每個人都知道運動的重要性和給身體帶來的好處，通過運動能讓全身肌肉、骨骼和韌帶得到鍛煉，加快全身血液循環，提高新陳代謝速度，而且也能增強抗病能力。現代人白天工作和學習較繁忙，不妨晚飯後抽出30分鐘時間練習瑜伽或散步，不僅僅能鍛煉身體，而且也能保護腎髒，降低患腎髒病風險。

2、多注意飲食清淡

大部分人回到家後不喜歡做飯，習慣點外賣、吃方便食品或快餐等，雖然美味且便捷，但這屬于高脂肪、高鹽高油食物，可增加肝髒和腎髒負擔，易引起腎髒慢性炎症。平時應注意飲食清淡且健康，多吃新鮮蔬果，從瘦肉、奶類和蛋類中獲取優質蛋白質，合理補充維生素和膳食纖維來增強體質。

3、多休息

熬夜已成為大部分人的生活常态，然而長時間睡眠不足和熬夜會影響各個器官修複，導緻内分泌失調，與此同時也會傷害腎髒健康。所以應保持規律作息，23點之前必須進入深睡眠狀态。

4、少憋尿

不管什麼時候都不能憋尿，晚上睡覺前先排尿，避免睡覺過程中憋尿。長時間憋尿會使得膀胱過度充盈，尿液濃縮，進而引起尿路感染，同時也會影響前列腺健康。特别是男性頻繁憋尿，可誘發腎盂腎炎，甚至會誘發慢性腎衰。

5、少吃高鹽食物

高鹽飲食會使得體内積聚太多氯化鈉，導緻血壓升高。鈉離子主要通過腎髒排洩，太多鈉離子積聚可增加腎髒負擔，嚴重損害腎髒細胞，甚至引起腎功能異常。所以遠離高鹽食物，每天的吃鹽量不能超過5克，烹調食物時少放醬油，味精和雞精等，不妨以蔥姜蒜和香菜來替代。

6、少吸煙喝酒

部分年輕人會通過吸煙喝酒的方式來解憂愁，然而酒精和煙霧産生的有害物質可傷害肝髒、腎髒和心腦血管。特别是睡覺前在封閉的房間中抽煙，對身體帶來的危害更大。酒精需在肝髒和腎髒中代謝，酗酒可誘發肝髒和腎髒疾病。

7、少喝水

水分經過腎髒代謝和分解，為能讓腎髒得到足夠的休息，睡覺前30分鐘不能大量喝水。若睡覺前喝水會使得腎髒仍然在工作，增加腎髒負擔，易誘發腎髒疾病。

溫馨提示

平時要做到起居有常和飲食有節，注意個人衛生，防止外邪入侵。不能吃辛辣和肥厚食物，不然會滋生濕熱；保持精神愉快，能使得氣血更加暢達，避免氣滞血淤。多參加體育鍛煉來增強抗病能力；不能使用和接觸對腎髒有毒害的毒物或藥物。

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參考資料：

1、《不想腎衰竭找上門，醫生忠告：晚上堅持“三多四少”，腎會感激你 》，醫說健康 ，2021-01-28

2、《腎不好的人，要注意四個症狀，做到“三多、四少”，就可養好腎》，荀老師說健康，19-03-07

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