跳繩減肥法，顧名思義是通過跳繩運動來達到減肥的目的。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。下面小編給大家分享七種有效的跳繩運動法，如果你會跳繩，如果你想減肥，一定要仔細學習哦。

　　跳繩消耗的卡路裡

　　跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間内，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

　　跳繩減肥法

　　1、為了減肥，一周内跳繩保證在3天以上；

　　2、一分鐘内跳120次，休息兩分鐘，反複跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上；

　　3、不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動；

　　4、跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

　　基本姿勢：

　　肩膀放松，視線放在前方。

　　兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

　　輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動着繩子去跳。

　　讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

　　不要跳得太高，前腳掌着地，腳後跟不着地。

　　跳繩的長度：

　　根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

　　在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合适的。如果再放長一點可以增加難度。

　　七種有效的跳繩運動法

　　基本姿勢：

　　所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作，運動時間在每個動作2分鐘。

　　1.合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個腳合起來跳，注意兩胳膊之間的距離不要過長；

雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個時候胳膊要搖大一點。如下圖：

　　2.換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。如下圖：

　　3.左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳，像做PT一樣張開合并就好。如下圖：

　　4.前後張開合并跳繩

　　兩個腳前後分開跳繩，繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。如下圖：

　　5.向前跳着跳繩

　　兩腳分開，腿在後面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。如下圖：

　　6.向兩旁搖晃着跳

　　兩腳向兩邊晃動着跳。如下圖：

　　7.向前踢着跳

　　一開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。

　　踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。如下圖：

跳繩減肥法是一個見效非常快的減肥方法，不過這個需要很多的體力和耐心。如果大家缺少這兩樣，建議還是不要去使用這種減肥法。不過還是希望大部分想減肥的朋友都可以試試這個跳繩減肥法，挺健康的一種方法。

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