女性朋友經常會問這樣一個問題，怎麼提高卵子的質量？

卵子的健康是生育的基石，它們需要得到滋養才能成熟、排卵、受精、着床并最終生下嬰兒。

卵子的數量和質量是由基因決定的，并且随着時間的推移而減少，但是卵子生長的環境可能會受到生活方式因素的影響，就像身體中的任何其他細胞一樣。

一顆成熟的卵子比精子大 550 倍，是體内最大的細胞，在排卵之前，它會在充滿液體的卵泡中成熟，并且需要能量來為未來的旅程提供能量。

一個卵子的壽命長達48小時，因此在這短短的時間内，它需要盡可能地保持健康。

影響生育力的危險因素

不健康的生活方式

●酒精、香煙和消遣性藥物會影響卵子健康。

●超重或過輕也會影響生育能力。

●年齡和運動等生活方式因素都會增加氧化應激，而影響卵子的健康。

自由基

我們都知道自由基會攻擊細胞并加速衰老過程，事實上，自由基也會傷害健康的生育能力。

身體中的一切都是由需要保護免受自由基侵害的細胞組成的，這包括卵子和精子，以及所有的生殖器官。

自由基是我們新陳代謝的副産品，雖然它們的需求量很低，但如果經常喝酒、吸煙和飲食不良，它會增加你的自由基負荷，進而損害卵子。

環境因素

BPA（雙酚 A）是一種存在于硬塑料以及飲料和食品罐頭塗層中的化學物質。

研究發現，BPA 可以通過降低成熟卵子的百分比、增加退化卵子的百分比來影響卵子的健康。

随着夏天燒烤季節的臨近，要小心燒焦食物上的緻癌物質，這會導緻 DNA 損傷。

提高生育力的生活方式

壓力管理

壓力會影響每月釋放的卵子，因為壓力荷爾蒙會影響排卵。對于一些女性來說，慢性壓力可以通過改變大腦中調節激素的部分的信号來影響排卵，這些激素會觸發卵巢每月釋放卵子。

研究表明:适度鍛煉的女性，可以減緩釋放壓力，使她們的生育水平略有提高，鍛煉的另一個好處：可以降低患妊娠糖尿病的發病率，并加速分娩後的恢複。

推薦運動：瑜伽

瑜伽是一種古老的健身術，将身體姿勢（體式）與呼吸技巧和冥想結合，研究表明，瑜伽可以幫助女性提高生育率，可能是通過降低她們的壓力水平和降低會幹擾生育能力的激素皮質醇水平。

此外，瑜伽還可以幫助人們減肥，這也有助于讓身體為寶寶的到來做好準備，一些婦産科醫院或診所也引入了“生育瑜伽”課程。

提示：避免進行高溫瑜伽，在涼爽的房間内進行鍛煉，對發育中的胎兒更安全。

管理好體重

數據顯示，大約12%的不孕症病例是體重不足或超重的結果，因此将體重保持在推薦水平可以提高生殖成功的幾率。

體重指數（BMI）為18.4或更低的女性可能會停止分泌雌激素，這會導緻月經周期不規律并阻礙排卵，超重或肥胖（BMI為25或更高）也可能會導緻身體産生更多的雌激素，這同樣會幹擾經期并阻止排卵。

提示：在減脂或增重之前，請先咨詢醫生，對于肌肉很發達的女性，BMI不一定準确。

健康飲食

四分之一的不孕症病例與排卵障礙有關，飲食的改變可以改善或維持卵巢的正常功能，從而增加懷孕的機會。

蛋白質為健康的卵子和激素提供了基礎，來自魚類、禽類和紅肉的蛋白質以及蔬菜來源對卵子的健康都至關重要。

高纖維食物、植物蛋白和單不飽和脂肪會減低不孕的風險，深綠色蔬菜是一種特别好的孕前飲食選擇。

提示：沒有神奇的飲食可以幫助懷孕，但總的來說，多吃蔬菜和健康脂肪，同時減少含糖碳水化合物和反式脂肪是個不錯的選擇。

充足的營養

獲得足夠的營養素和健康飲食同樣重要，同樣會幫助我們提高生育能力。

1、葉酸

在備孕前至少一個月開始每天攝入400微克葉酸。

2、維生素D

缺乏維生素D會導緻荷爾蒙失調，維生素D充足有助于卵子的發育。

3、維生素E

增強卵巢功能，促進卵泡增加，還可以促進女性性腺分泌亢進。

4、輔酶Q10

有協同作用，有助于在體内引起化學變化，尤其産生能量，是生殖系統所必需的。

5、維生素C

可以通過加強身體對有害自由基的防禦來提高生育水平

6、B族

肌醇是B族維生素的一部分，肌醇有助于囊胚發育和平衡血糖。

7、鋅硒

鋅和硒的濃度會間接影響卵泡發育、排卵受精卵在輸卵管的運行等活動，缺鋅也容易導緻味覺變異，影響食欲。

提示：如果在飲食中已經攝入了足夠的營養，就無需再額外補充營養素，超量補充會時而其反。

另外，在嘗試補充營養素之前建議咨詢醫生或者健康管理人士。

備孕是一項需要從各方面都做好的工作，良好的心态、健康的生活方式、适量的運動等都必不可少，以上就是正在備孕的夫妻值得擁有的好習慣。想要備孕的夫婦在生活中盡快培養這些好習慣，為能早日擁有愛情的結晶而行動起來。

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編輯/小加

審核/李琳

部分圖片來自網絡

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