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很多人發胖是因為胃口太好，吃得太多。隻有控制住你的食欲，你的食量就會下降，選對低熱量食材，你一天的熱量攝入就會大幅度下降，身體就會産生熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
因此，我們隻需要想方法降低食欲，同時選對減脂食材，就能在減少饑餓感出現的情況下，減少熱量攝入，達到減肥的目的。
那麼，怎麼才能有效控制食欲呢？這4個方法學習一下：
第一個方法是多喝水。水沒有熱量，對身體健康有益。身體缺乏水分會影響代謝循環水平。
多喝水的确可以達到抑制饑餓感的目的，還能促進身體循環代謝，有助于卡路裡消耗，促進脂肪的分解。
科學的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，這樣的效果是最好的。
第二個方法是細嚼慢咽，放慢吃飯速度。身體釋放飽腹信号需要一定的時間，吃飯速度太快容易吃撐自己。
一口飯咀嚼15-20次，延長吃飯時間，可以讓你及時接收飽腹信号，進食量會比吃飯速度快的人減少10%以上，有助于縮小胃容量。
第三個方法是補充優質蛋白。很多人忽略了蛋白質的補充。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉生長合成所需的重要原料。
蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白質間會比較長，飽腹時間也會更持久。也就是說三餐的時候，你除了多吃一些低熱量的蔬菜外，還可以補充一些高蛋白食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，還能降低暴食幾率。
第四個方法是堅持清淡飲食。研究發現：重口味飲食會刺激味蕾，讓你不知不覺進食更多食物，清淡飲食可以讓你控制進食量，避免過量進食。所以，食物要多以蒸煮為主，減少油鹽的用量，可以有效降低食欲。
減脂期間，食材的選擇也是很重要的，哪些食物有助于減脂呢？
我們要選擇一些天然、低熱量的食材，比如：高纖維、低熱量的蔬菜有西蘭花、番茄、胡蘿蔔、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以選擇低脂肪的肉類、蝦蟹、蛋類跟奶制品等食物，水果選擇蘋果、西柚、草莓、百香果、火龍果等食物。
最後，減肥期間一定要清淡飲食，才能控制卡路裡攝入。
清淡飲食不但可以降低食量，還能避免食材熱量飙升。同一種食物，不同的烹饪方法，熱量差别是很大的。比如：一份炸薯條的熱量在300大卡左右，而一個水煮土豆的熱量隻有幾十大卡。
因此，想要控制卡路裡攝入，我們需要選擇天然少加工的食物，拒絕各種煎炸紅燒重口味的食物。
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