不知道你是否還記得，2019年曾有一則關于男孩跳橋自S的新聞，在當時引起了巨大的反響和很多人的關注。

一個17歲的男孩與同學發生矛盾，他的媽媽得知後在車裡對兒子進行了批評教育，随後兒子竟然直接打開車門沖出去往橋下縱身一躍，結束了自己的生命。

這條新聞在當時引起了很多網友的評論，有人認為是母親的教育的方式不當，沒有考慮到青春期孩子的自尊心以及過分說教，也有人認為這個孩子的心理承受能力太差了，太缺乏抗挫力了。

不得不說，自從新冠Y情爆發之後，我們的正常生活節奏和工作節奏都被無情地打亂。間歇性地停工、停産、停學，時不時地隔離和管控，給我們帶來了諸多不便。

不僅如此，很多人因為企業不景氣而被迫失業，種種突發事件和不确定性不斷地挑戰人們内心的秩序和耐性。而我們的孩子們，在這種充滿着壓抑、焦慮和不确定性的條件下，也不得不受到影響。

這讓我們不禁去思考，當原有的生活規律被打亂，要如何重新整理自己的内心，依舊按照自己的目标繼續前行？

當我們面對突發事件或困難挫折時，要如何調整自己的心态，以積極的心态熬過這些歲月？

當我們的孩子無法接受生活方式的改變，或經曆事與願違，我們又應該怎樣幫他們度過這個時期呢？

我們忽然發現，越是身處于不确定性的環境中，我們越是需要有一顆強大的内心來去支撐自己，也就是心理學上所說的：具有心理韌性。

在《心理韌性》這本書中有序言部分有這樣一句話：心理韌性的培養與鍛煉恰恰是我們“人之為人”的最重要的能力，在當今更是我們的社會最急需的一種“遠端防禦機制”。

這本書的作者安妮老師，是積極心理學之父馬丁.塞裡格曼的學生。是哈佛大學和賓夕法尼亞大學心理學碩士，清華大學社科學院積極心理學研究中心特邀研究員，在積極心理學研究方面有很深的造詣和卓越的成就。

在《心理韌性》這本書中，安妮老師通過“Toughen up”（強悍化）模型，從建立積極心态，增加自身能力，關注身心健康，思考人生意義共4個維度，共9個方面，從理論和實踐的層面全面指導讀者應如何增強心理韌性，擁有強大而堅定的内心。

縱觀全書，它不僅旨在幫助孩子增加心理韌性，更是一本指導成年人走出焦慮失望、正确處理壓力，增強心理韌性，擁有樂觀人生态度的方法之書。

提到心理韌性，我們會直觀地認為它就是我們常說的”抗挫力“，其實它的意義遠不止于此。海明威曾說：“隻要不殺死我們的困難，都會使我們更堅強”，用它來形容心理韌性真的是再貼切不過了。

在書中心理韌性是這樣被定義的：

心理韌性是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程，即在經曆挫折和挑戰後不僅能夠恢複原狀，甚至能夠獲得成長。

這裡的關鍵詞是”恢複原狀，獲得成長“。

也就是說，它首先是一種積極的适應力，然後是動力。使人不僅能在遭遇壓力或重大打擊後恢複到原來的心理狀态，還能達到比之前更高的心理水平。

它并不隻是“抗挫力”，還包含了“成長力”的部分。讓我們不僅能“接住”一切的挫折和打擊，還能 “消化”，“改變”，“利用”這些所謂不好的經曆與心态，使之成為我們自身發展的催化劑和養分。

所以，心理韌性也就不是單一的一種能力，而是一個系統性的能力。

二、心理韌性是一個系統性能力

安妮老師通過對心理學、教育學、腦科學、健康科學等學科的研究，提出了“構建心理韌性的九大要素”，也就是“TOUGHEN UP”模型：

T：Tolerating Frustration - 忍耐挫折,心理免疫

0：Optimistic Outlook - 樂觀心态,認知重建

U：Understanding Values - 審視價值,活出意義

G：Growth Mindset - 成長心态, 直面失敗

H：Healthy Lifestyle - 關注健康, 養護身心

E：Emotional Regulation - 管理情緒,調控感受

N：Network Building - 建設關系, 心懷感恩

U：Unwinding Stress - 管理壓力,達緻平衡

P：Problem Solving- 解決問題,有效應對

在我看來，這個模型其實是包含了4個維度的能力：

第一個維度是關注健康（H)，這是人從事任何活動都需要具備的Z根本的基礎。

人隻有在身心健康的情況下才能去做其它需要消耗體力、精力、腦力的事情，才能談得上去建立心理韌性，身體狀況不好時，是無法維持積極的心态和活動所需要的精力的。

第二個維度是積極心态，織就一張能接住任何不利事件和負面心态的網。

它包括對挫折的忍耐力（T)，培養樂觀心态（O)，具有成長型思維（G)以及管理控制情緒（P）。這四個方面都旨在讓我們從負面的思維方式轉換為正面積極的思維方式，從改變觀念和認知方面讓自己先成為一個積極的人。

第三個維度是培養必備能力，擊退困難，獲得成長。

它包括正确處理與他人的關系（N)，管理壓力的能力（U)，以及解決問題的能力（P)。因為隻依靠上面兩個維度，我們隻能以積極的心态接納問題，卻不能從根本上解決問題，更不能讓我們在困境中得到成長。所以我們必須學習管理壓力和解決問題的能力，才能到達“成長”這個階段。

最後一個維度，從人生意義的角度出發，探求生命的價值和人生的意義。

以人生目标為動力，審視人生價值，活出生命的意義（U)，思考自己想成為什麼樣的人，過什麼樣的生活并以此作為指引，可以大大提高自身面對生活的勇氣和信心，增強心理韌性。

雖然這9項能力是構建心理韌性必不可少的，但也正如作者所說，極少有人能夠在這九種能力上全都出類拔萃。而對于孩子，則更是不可能達到這樣的境界和水平。

但是我們也不必為此，将構建心理韌性看作一個十分艱難複雜的過程，從而心生畏難情緒。因為每個人每個孩子現有的心理韌性水平，都是受到多方面因素影響的，比如先天生理因素、家庭環境、教育環境、社會環境、個人特質及性格等多方面的影響。

其實我們隻需要将培養“心理韌性”拆解成這9種能力，設定目标逐一擊破，我們所收獲到的将不僅是強大的心理韌性，而是一個更加出色的自己。

三、如何培養内心強大的孩子？

作為家長，當我們對心理韌性有了正确的認知之後，對于如何培養孩子的心理韌性，成為我們最迫切解決的問題。

在本書中，安妮老師用理論聯系實際的方法，用深入淺出通俗易懂的語言，将上述的每一種能力都進行了詳細的闡述，每一章都給出了具有操作性的策略和方法。

對于孩子來說，他們的心理韌性是完全要依靠父母的幫助才能建立起來的，父母的教育理念，對于孩子心理韌性的形成，起着決定性的作用。因此父母們應首先具備一些重要的教育理念，它們甚至比方法更重要!

1、正确的教育心态，比方法和目标更重要

我在前兩年曾看過一則紀錄片，講述的是一個全職媽媽的周末一天。早上7點半，她就帶着上初中的兒子離開家，踏上了去往補習班的路程。

除一天三節正課外，還有一節鋼琴課，一節籃球課和一節編程課。路途輾轉加上課程内容複雜，讓忙了一整天的孩子疲憊不堪，當他們晚上回到家時，時針已經指向9點了。

媽媽說，不這樣不行啊，大家都這樣，他們上的補習班已經算是少的了，他們班的很多同學已經就考完英語四級，鋼琴十級，有的已經提前被體校錄取了，她也一定不能讓孩子落下，一定讓孩子成為一個出色的人。

而孩子卻說，我真的太累了，我不知道活着除了上課還有什麼意義......

這個紀錄片在當時深深觸動了我，也一度讓我迷茫，在學習方面我到底應該要求孩子到什麼程度？孩子難道隻是學習的工具嗎？我們費盡心力培養他到底是為了什麼？

在這本書中，安妮老師給了我們答案，喚醒了我内心深深的認同感：

我們養育孩子，首先最基礎的，是讓孩子成為一個幸福的普通人；在這個基礎被夯實之後，再追求成功和卓越；在此基礎上，如果行有餘力，再追求社會影響力和對世界的貢獻。

“讓孩子成為一個幸福的普通人”，這個标準對于很多家長來說太低了。但想想我們自己，我們又何償不是一個普通人呢，那麼我們又憑什麼要求孩子一定要出類拔萃呢？

或許，是因為社會環境太過浮躁，很多家長太愛盲目對比，或許是他們把自己未曾實現的心願，全都強加到了孩子的身上。而孩子在這種巨大的壓力之下，他們會變得非常脆弱，害怕會辜負父母對自己的期望。

所以我們會經常看到一些孩子因為高考失利，因為考試沒有考好，因為沒有達到父母期待的目标而選擇放棄生命，這并不是他們心理承受能力差，而是承受的壓力太大了。

事實上，有些家長對孩子要求高，隻不過是希望他們比其它人更有優勢，以後可以比其它人生活得更好，但是他們因為教育理念的偏差，用錯了方法。

2、請先成為積極的父母，再去影響孩子

在構建心理韌性的九大要素中，我們不難發現，有很多項能力是需要積極心态作為支撐的，比如對挫折的忍耐力，擁有樂觀心态、具有成長型思維以及管理控制情緒，也就是上面所說的第二個維度。

但是孩子是否具有這些積極心态，多數情況在于我們自孩子出生起對他們施加影響，包括與他們溝通時的語言，我們待人接物的方式，我們應對困難時的心态和解決問題時的行動，我們對于生活中所出現各種事情的看法等等，這些無時無刻不在影響着孩子的認知，和内在價值觀的形成。

曾經聽過一句話，叫做：“父母是孩子的一面鏡子，孩子是父母的影子。”

如果父母自己就是悲觀型的人格，那很難培養出一個樂觀的孩子；如果父母就是一個相信命運而不相信努力可以改變命運的人，那麼孩子也我必然不會為一件事拼盡全力，而是認為自己運氣不好，結果已經注定無法改變；如果父母是一個極容易生氣和發怒的人，孩子的脾氣也會很暴躁。

所以，看出來了麼？想要讓孩子具有心理韌性，家長自己首先要成為那樣的人。但是有一些固有觀念和行為方式，早已經根深蒂固，并不容易改，怎麼辦？

答案就是，和孩子共同學習，同步成長，學習方法，反複練習，相互鼓勵，堅持到底。

有可能這個過程會比較漫長，但是隻要路是對的，就不怕遠，要相信遲早會有實現目标的那一天。你要相信，對于一個心理韌性強的人，世界會以一種新的方式展現在他眼前。

3、父母的陪伴、理解和鼓勵，是孩子内心的堅強後盾

在這本書中，有一個片斷讓我感動到熱淚盈眶。這是來自安妮老師兒子的一段話：

他抓着我摟着他的手說：“媽媽，我就知道你會理解我和安慰我。我從小到大有很多次，遇到一些事，當時我都覺得我過不去了！但是因為有你，每次我都過來了。當然，我長大以後再回頭看那些事，覺得都不是多嚴重的事。但是在當時如果沒有你，我真的不知道我要怎麼辦！”

這段話讓我不禁思考，我在兒子的心目中，到底是不是一個可以幫他擋風遮雨，讓他能在遇到困難時可以依靠的人？我們的家，是不是一個可以讓他療傷止痛的港灣，一個給予他愛、鼓勵和支持，可以得到建議和幫助的地方？我覺得我們做得還遠遠不夠。

或許你會覺得這和培養孩子的心理韌性關系不大，其實關系很大！

當孩子的内心有一個強大的後盾，他就有勇氣去面對任何困難的挑戰。特别是當他遇到不好的事情時，父母和家，是可以包容他一切的地方。

即使是失敗了，父母也不會嘲笑他，而是給他一些方法，鼓勵他繼續前進；即使受傷了，他也可以回到這裡慢慢療傷，整裝再出發。在這裡，他可以做真實的自己，可以表達自己的疑惑，可以表現自己的脆弱。

當父母和家成為他心靈上的一根支柱時，他就擁有了積極心态的基礎，就可以無所畏懼去迎接各種挑戰，在不斷地磨煉中，讓自己各方面的能力都得到提升，心理韌性自然而然就形成了。

所以父母們，請給予孩子一個充滿包容、鼓勵、理解、陪伴和支持的家庭氛圍，它能滋養出一個心靈強大，能力出衆的孩子。

4、與孩子探索人生目标，為孩子點亮人生道路上的那座燈塔

不知道你是否和孩子讨論過“人生目标”這個話題？我覺得這個話題在孩子10歲以後就可以開始讨論了，因為這将是一個燈塔，指引着孩子一路前行，讓他對自己的人生擁有目标感，為我想成為的人去努力。

或者這個目标會經常變化，那也沒有關系，當他不斷地抛棄那些不切實際的，或是并非自己真正喜歡的事情，而設立新的目标時，這正說明他的思想正在走向成熟，我們隻需要無條件地支持孩子，盡自己的最大能力幫助他們去做想做的事，成為想成為的人，而這也是我們成為父母的Z重要的意義。

我是@月影心語，和你分享好書，每天進步一點點。

#教育##情感##心理韌性#

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