相信很多寶媽在産後都遇到過這樣一個難題，那就是奶水不足，當奶水不充足的時候，脾氣很是暴躁，感覺照顧不好寶寶，但越生氣，越容易奶結，更容易出現奶水分泌不足的情況。

在我們的印象中，喝豬蹄湯、鲫魚湯這些大補的湯類，是有助于下奶的，但是多數寶媽應該會發現，出了月子整個人都胖了一大圈。

那針對奶水不足的情況，怎麼樣在保證低脂不容易長胖的情況下，讓奶水變得充足呢？

聽鄰居家的兒媳曉麗說，自己的婆婆做了十年月嫂，在月子裡一直由婆婆照顧，出了月子一點沒胖，反而體重還下降了，吃的營養又健康，關鍵還下奶！

曉麗分享自己的飲食，竟是幾種素食湯：

1、蓮藕花生湯

準備食材：蓮藕、紅皮花生、枸杞、薏米、紅棗

制作方法：将紅皮花生、薏米分開用涼水提前泡上一小時，将蓮藕洗淨，切成小塊，鍋中加入泡花生的水，大火煮開，加入花生、薏米、紅棗等食材，小火慢煮40分鐘，随後加入蓮藕、枸杞，繼續小火慢熬30分鐘，将所有食材煮至軟爛方可關火。

功效：紅棗、紅皮花生、枸杞，都具有較好的補氣血的作用，産後寶媽可以常食，有助于産後氣血的恢複，而蓮藕中含有大量的澱粉，以及豐富的蛋白質、多種微量元素，可以促進寶媽乳腺的發育，更好的加速乳汁的分泌。

2、六根譚豌豆粉

準備食材：牛奶、六根譚豌豆粉

制作方法：将牛奶加至鍋中，用中小火将牛奶煮沸後關火；

在碗裡放入兩勺六根譚豌豆粉，随後加入煮好的牛奶，攪拌後就可以飲用了，十分簡單方便，就算自己在家帶娃也能做。

功效：六根譚豌豆粉中含有紅棗、豌豆、葛根、木瓜等對下奶有一定幫助的食材，為了方便，将這些食材直接研磨成粉，更容易被身體所吸收，獲取更好的營養。

紅棗是一種很好的滋補氣血的食材，在産後一般會有臉色蒼白或發黃的情況，可以多吃些紅棗；豌豆中含有磷元素、蛋白質、纖維素、多種維生素以及礦物質，可以幫助身體補充微量元素、避免乳腺堵塞，促進奶水分泌，同時幫助産婦身體的恢複；而木瓜含有大量的凝乳酶，具有不錯的通乳作用。

3、蔬菜湯

準備食材：豌豆、木瓜、豆腐、絲瓜

制作方法：将木瓜、絲瓜、豆腐洗淨分别切成片狀以及塊狀；在鍋中加入适量的清水，水開後放入以上食材，開小火将食材煮至軟爛後關火。

功效：絲瓜是天然的下奶利器，具有通乳、催乳的作用，同時還可以緩解經絡不通的情況，避免乳腺堵塞；木瓜可以美容養顔、其中含有的凝乳酶也可以促進奶水分泌；而豆腐以及豌豆，都是蛋白質含量豐富的食物，同時脂肪含量也低，在補充營養的同時，也不容易發胖。

想要奶水充足，除了多喝以上3碗湯之外，還要養成這2個好習慣

第一：少吃油膩飲食

很多寶媽在産後沒有去專門的月子中心，而是由家中的老人照料，但多數都會炖一些大補的湯類，如：鲫魚湯、母雞湯、豬蹄湯等，但這些湯中的脂肪成分很高，如果說寶媽經常喝，很容易長胖，同時脂肪也會進入母乳中，引起孩子腸胃出現不适。

所以說不管在月子中，還是出月子在哺乳期，都要養成飲食清淡的好習慣。

第二：多喝水

水是人體運轉所不可缺少的物質，同時奶水的分泌也需要充足的水分去支撐。

并且多喝水還有助于促進體内惡露的排出，可以在一定程度上提升寶媽産後恢複的速度。

建議每天的飲水量保持1000ml-1500ml之間，盡量以熱水為主。

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