大家好，我的筱穎，今天帶大家學習，陰瑜伽如何幫助我們在練習和生活中找到更多平衡的方法？

研究表明，陰瑜伽有助于增強我們結締組織的力量，活力，水合作用。然而，Yin Yoga的能量水平也很高。

當我第一次踏上瑜伽之路時，我很快就被艾揚格瑜伽（Yyengar Yoga）啟發給我的嚴謹紀律和自我控制着迷。每天花兩個小時，我按照BKS Iyengar在《瑜伽上的光》中練習的體式練習。我通過純素食飲食尋求精神純淨，認為這是振奮精神，淨化體内毒素的唯一途徑。

現在對我來說很明顯，我通過瑜伽尋求和平與幸福的真誠和努力使我變成了神經質。實際上，艾揚格（Iyengar）方法對精确性的強調促使我有控制自己的傾向，從而開始規劃我的整個生活。直到我發現自己在針灸中治療背部疲勞（練習Urdhva Dhanurasana（車輪姿勢））後，我才第一次暗示我的最佳瑜伽意圖可能弊大于利。針灸令我如此着迷，以至于我決定成為一名針灸師。正是在我針灸學校的第一年，當我們探索陰陽理論的基礎時，對我來說，正是我成為陽的主導地位。

來自中醫的陰陽理論是分析和理解任何經驗的簡單但有用的方法。陰瑜伽的特質，包括諸如接受能力，寬容，反思和消極的特質。陽性瑜伽的品質包括做，指導，改善，實現，控制和成為。從中醫的角度看，陰和陽的特質都是必不可少的，兩者都不比其他的優。當我們了解他們之間的關系時，我們可以促進他們之間的平衡與和諧。

事實證明，在我為促進平衡而采取的以陽為動力的努力中，我試圖通過控制自己的身體和飲食來增強。我開始練習陰瑜伽以找到更多的平衡，然後我立即注意到一些重大變化。首先，我的冥想經驗得到了極大的改善。我的身體開始釋放深深的緊張感，這使我的膝蓋酸痛，雙腳發麻。僅此一點就使我回到了五分鐘的音調保持力，這是該風格的标準，而且我學會了忍受我做這些姿勢時所感覺到的痛苦。我還注意到這種釋放的緊張感如何在以陽為主的艾揚格練習中促進了更順暢的流動和更好的活動性。

我開始感覺到身體内部的柔軟度和深度放松，持續了超過瑜伽練習後正常的30分鐘禅修的時間。也許是最深刻的，我對自己的内在精神狀态有了更大的了解。在針灸學校裡，人們經常談論感覺自己的能量正在流動或被阻塞，但是對我而言，感知微妙的能量就像看到靈光或回憶過去的生活一樣。但是當我開始練習陰時，我終于開始感覺到充沛的能量流在我的身體中微妙地流動。事實證明它并不是那麼神秘。它隻需要一個更大的正念鏡頭，當練習陰瑜伽時，這自然會變得更強大。

如今，“ Yin Yoga”一詞已被廣泛使用，但作為一種瑜伽風格，它的目的是實現非常具體的目标：與其他更多的Yang風格相結合來平衡和協調身心。一般來說，陽式瑜伽（如艾揚格（Iyengar），阿斯湯加（Ashtanga）和串聯（vinyasa））強調肌肉的節律性和重複性收縮。這些樣式專注于通過刺激，拉伸和加強肌肉及其筋膜（結締組織）的動态流動來移動身體。陰瑜伽強調肌肉長時間處于被動狀态的被動靜态姿勢。這樣，可以刺激，拉伸和最終增強肌肉和關節内和周圍的密集結締組織。陰瑜伽旨在補充和補充一個人的陽瑜伽練習。陰不是一個獨立的做法。這隻是練習的另一半。

首先，陰瑜伽可能會違反直覺的。例如，在讓您的身體浸泡在陰瑜伽姿勢的輕度壓力中之後，離開姿勢後，可能會在該區域感覺到明顯的脆弱。可能會感到僵硬，而不是感到美妙。至少在剛開始時感覺如此不舒服？這是由于我稱瞬時組織性疼痛。

這樣考慮：任何良好運動的直接後果就是使肌肉勞累，使這些肌肉組織的暫時性虛弱。但是随着時間的休息和恢複，身體會通過增強受壓的組織來對這種運動做出反應，使其變得更強壯，更健康。這是陰瑜伽期間發生的事情，也是陰瑜伽和恢複性瑜伽之間的主要區别。而不會以任何重要方式向身體施加壓力。兩種不同的意圖，兩種不同的經曆。

為了更全面地了解在陰瑜伽姿勢期間肌肉，韌帶和筋膜如何受到壓力，有助于了解波士頓Osher中西醫結合中心主任Helene Langevin博士的開創性研究。Langevin是一位醫學家和針灸師，他研究了針灸的機理以及在幾分鐘内受到輕微拉伸後我們的組織會發生什麼情況。

她的研究表明，當将針灸針插入一個點并快速來回扭轉時，疏松結締組織的膠原纖維會像“叉子上的意大利面條”一樣纏繞在針頭上。隻要針頭留在原位，膠原蛋白在針頭周圍的纏繞就會在結締組織中産生微拉伸，這種拉伸持續不斷。在這種針頭引起的拉伸30分鐘後（通常伴随着鈍痛，發癢的感覺），附近組織中的細胞通過釋放某些緩解疼痛的分子來做出反應。

Langevin能夠通過使用柔和的手動拉伸技術30分鐘而無需使用針頭來複制這種效果，這與我們在陰瑜伽中拉伸身體的方式非常相似。當然，您可能不會在30分鐘内保持陰姿勢。然而，在陰音序列中，您的身體區域所累積的緩慢伸展時間可能開始接近30分鐘，使您能夠體驗到相同的益處。

Langevin的研究表明，長時間，平緩的伸展運動（每天10分鐘，兩次）可減少炎症，并恢複結締組織中的健康活動能力。

總之，這些研究表明，從瑜伽的角度來看，陰瑜伽有助于增強結締組織的力量，活力，水合作用。然而，Yin Yoga的能量水平也很高。舉例來說：Langevin發現傳統穴位的位置與肌間結締組織平面之間的相關性。作為我自己的針灸師，這對我來說很有意義。通常，傳統的針灸教科書将點的位置描述為在兩塊肌肉之間，一塊肌肉與骨頭之間或兩塊骨頭之間的空間中發現的位置。

這些東西之間是什麼？結締組織，也是中醫的經絡或微妙的體能線的所在地。因此，陰瑜伽是促進更大能量流和增強能量循環的一種方法。既有針灸又有陰瑜伽，能量充沛的深處停滞不動，特别是在關節處。當一個人的能量暢通無阻地循環時，随之而來的反應就是鎮定與滿足之一。這可能是為什麼許多陰瑜伽師在練習後感覺到強烈的副交感神經（休息和消化）反應的原因之一，其特征是讓身體得到持久的放松感。

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