導語：減肥期間很多人都知道蔬菜水果可以減肥，但是你知道這些減肥食品怎樣吃才能有效減肥嗎？如果減肥食物吃得方式不對，或者過量，減肥會适得其反。下面分享最有效的飲食減肥方法，這樣吃一定瘦！

橘子

橘子：60kcal/1顆

日本曾經很流行吃烤橘子來減肥。橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感同時并能促進腸道消化。

梨子

梨子：40kcal/100g

梨子水分含量高，而且含有豐富的營養素，包括蛋白質、維生素、纖維質等，飯後吃可幫助消化。煮過的梨子還會釋放出大量的多酚，提高人體免疫力呢。

王氏熟梨

葡萄

葡萄：5kcal/1顆

葡萄中含特有的槲皮素和白藜蘆醇，這兩種物質可以降低膽固醇、抗氧化，連皮吃營養價值更高。減肥時可以在晚上以葡萄作為晚餐。

檸檬

檸檬：30kcal/1顆

大家都知道檸檬是美容美白的好食材，它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效，所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

檸檬果醬

蘋果

蘋果：50kcal/1顆

蘋果富含維生素C、纖維素，同時它還含有一種能降膽固醇和抗氧化的好物質——蘋果多酚，是減肥食譜中的明星食材。

葡萄柚

葡萄柚：40kcal/1顆

葡萄柚是高纖、低脂、低熱量的水果，同時它含有葉酸、β胡蘿蔔素、番茄紅素以及大量的維他命C，是脂肪代謝的好幫手。

草莓酸奶沙拉

草莓

草莓：39kcal/100g

除了富含維生素C之外，草莓還含有抗氧化物質、果膠和膳食纖維，有助于解決便秘問題，是低熱量的減肥水果之一。

鳳梨

鳳梨：46kcal/100g

鳳梨具有刮油的效果，其纖維質含量超高，能促進腸胃蠕動，幫助排便順暢，同時它所含的鳳梨酵素還可以保健養生。避免發胖。

鳳梨蝦球

藍莓

藍莓中含有大量的抗氧物質OPC花青素，是抗氧化之王，同時還含有豐富的果膠成分，它們具有溶脂劑的作用，能夠有效促進腰腹的脂肪溶解，對于減去下半身有很大的幫助，而且熱量還非常低，不用擔心多吃會長肉肉。

青蘋果

多吃青蘋果不僅有很好的美容效果，更可以減肥瘦身，預防身體各方面的疾病，将青蘋果當作減肥主食食用，讓蘋果中豐富的果膠及食物纖維，能補充身體所需的全面營養，同時還可以促進身體的新陳代謝，潤腸通便，對于肥胖者來說是一個很不錯的水果。

靑蘋果沙拉

猕猴桃

猕猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營養十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，達到瘦身的目的。

猕猴桃鮮果凍

番茄

番茄含有豐富的維他命胡蘿蔔素、鐵等物15種礦物質，而且番茄中還含有豐富的果膠和食物纖維，能夠讓人快速産生飽腹感，還能起到助消除便秘及促進新陳代謝的作用，吸附多餘脂肪排除體外，減少脂肪的積累，維持身體的營養均衡，同時還是美容非常好的水果。

番茄蛋餅

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