孕媽睡覺的樣子很美！

懷孕之後，由于體内激素水平的變化，很多孕媽都會出現嗜睡的情況，一天要達到10個小時的睡眠時間，但還是覺得沒睡夠，那為什麼還會有孕媽出現失眠的情況呢？

在孕早期的時候還不是很明顯，特别是孕中晚期，随着胎兒的生長發育，孕媽的肚子越來越大，子宮壓迫膀胱、直腸及其他内髒，孕媽就會出現尿頻的情況，一晚上要起來上2-5次廁所，除此之外，還會出現腰痛、腿部抽筋、水腫、恥骨痛等問題，孕媽輾轉反側，平躺、側躺都不是很舒服，再加上害怕生産、擔心胎兒的健康等心理問題，心理負擔加重，疲勞感也會增強，有些孕媽還會伴有失眠症狀，尤其是孕晚期，孕媽失眠的情況會更明顯。

失眠的孕媽！

一：尿頻

孕媽在孕中期的時候一晚上可能要上1-2次廁所，但到了孕晚期一晚上要起來3-5次，有将近80%的孕媽被尿頻所困擾，上廁所的次數與睡眠質量成反比，次數越多，睡眠質量越差，長時間還會導緻失眠。并不是每次上廁所都會排出很多尿液，而是由于子宮的不斷增大壓迫到膀胱，使膀胱的容積變小，很容易産生尿意，再加上心理原因，隻要一有尿意就想去廁所，而且在孕期很容易誘發膀胱炎，膀胱炎也會導緻尿頻。

尿頻

二：喝水多

懷孕之後，大多數孕媽都變得很愛喝水，受心理性、飲食性、環境性、生理性和病理性因素的影響。

• 有的孕媽聽别人說：多喝水，羊水多，生出來的孩子白白淨淨的。
• 有的孕媽口味比較重，喜歡吃鹹的食物，所以喝會水比較多。
• 夏天的天氣比較燥熱，還很容易出汗，喝水也比較多。
• 根據機體的需要，補充水分是正常的生理需求，懷孕之後需要的水分會更多。
• 有的孕媽還會出現妊娠期糖尿病的情況，有吃得多、喝得多、尿的多等症狀。

白天喝水多還可以，特别是晚上睡覺之前，喝水多會加重尿頻，從而影響睡眠。

三：腰痛、恥骨疼

随着胎兒的不斷增大，孕媽的身體也會越來越沉重，沉重的身體會壓迫到腰部脊柱，如果腰部脊柱過度的前凸彎曲，會引起脊柱性腰痛。而且孕媽的身體還會分泌一種恥骨松弛素，幫助恥骨打開，方便胎兒入盆，有助于分娩，特别是孕晚期的時候，恥骨疼會更加明顯。

四：腿部抽筋、水腫

孕晚期的時候，很多孕媽會出現腿部抽筋和腿部水腫的情況，這也會影響到孕媽的睡眠質量，腿部抽筋并不一定都是缺鈣導緻的，需要檢驗微量元素和VD3才能判斷是不是缺鈣，除此之外，腿部抽筋和睡姿、體内酸堿度也有很大的關系，我們的血液PH值在7.35-7.45之間，處于弱堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

而水腫是由于局部血液循環障礙或腎功能障礙導緻的，如果是孕期正常的生理反應，需要平時把腿部擡高，可以緩解水腫程度。但如果是病理性的，需要進一步确診。

五：睡姿

随之子宮的不斷增大，讓肚子無處安放，平躺和側躺都不像以前那麼自在，由于子宮是右旋的狀态，一般要求孕媽選擇左側卧位，當然也不是一直保持那個體位，怎麼舒服怎麼來吧，現在有那種孕婦專用的墊子，你可以嘗試一下。

左側卧位

六：身體上和心理上的變化

肚子裡多了一個寶寶，總覺得哪哪都不舒服，受激素水平的變化的孕媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠的情況發生，這是由體内激素水平的改變導緻的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會使孕媽情緒不穩、壓力過大，嚴重還會使寶寶早産，或者出現視力、聽力障礙等缺陷。

七：胃部不适

懷孕之後，胃腸平滑肌張力降低，胃腸蠕動慢，吃的東西不容易消化，特别是晚上吃的太多，又不怎麼運動，會造成胃部不适，影響睡眠。

八：胎動

有的寶寶很獨特，就喜歡在媽媽睡覺的時候活動，特别是孕後期的時候，他在媽媽肚子裡玩的很嗨的！

胎動

1.睡覺之前避免喝太多的水、吃太鹹的食物、吃的太撐，晚餐要吃一些清淡的、容易消化的食物，而且八點之後就不要再進食了，如果口渴的話可以喝一小口。

2.适當的散步，吃過飯半個小時後可以去散步20分鐘，避免運動量過大或運動時間過長。

3.散步回來之後，可以洗個溫水澡，喝一杯溫牛奶，早一點躺在床上閉目養神，為睡覺做準備，可以适當的聽一些胎教音樂。

4.避免熬夜，困的時候就去睡，晚上避免追劇，要遠離手機，九點之前必須躺在床上，十點要進入睡眠狀态。

5.室内溫度不能太低，一般要求和外界溫度相差不超過4℃，保持室内的空氣清新，經常通風散氣。

6.養成睡午覺的習慣，中午吃完飯可以休息30--50分鐘，最好選擇在安靜、溫度适宜、光線暗的環境中休息。

孕期的睡眠質量很重要，如果長期失眠會導緻孕媽的精神不集中，脾氣差，甚至還會出現抑郁症，而我們經常說的一孕傻三年，并不是寶媽真的變傻了，而是睡眠質量差導緻精力不足，反應能力下降之後才顯得傻萌的。除此之外，也很不利于寶寶的健康。

健康寶寶

我是蕭筱，從事于臨床醫學，經過國家級營養師培訓、産後康複師培訓，想要了解更多的健康知識，請關注我哦！

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