可能很多未婚女生不是非常注重自己盆底肌的保養，并且覺得無關緊要，但事實上這種想法是錯誤的，鍛煉和保養盆底肌對于女性來說非常重要，因為它影響着女性的生活和健康。

盆底肌就是骨盆底的肌肉，因為其功能的原因，所以盆底肌非常像一張網，在底下托住膀胱、尿道等一些器官，這些器官在盆底肌的幫助下，發揮正常功能。一旦盆底肌變得松弛，也就是這張“網”變松，被托住的器官就不能正常發揮功能，還很有可能導緻各種症狀的出現。

婦科疾病

當盆底肌出現松弛以後，被盆底肌托住的器官就會出現問題，因為盆底肌的功能減弱，陰道會變得松弛，當出現這樣的症狀不能抓緊改善，那麼就會導緻病菌進入體内，從而引發炎症和疾病的出現，其中陰道炎和宮頸炎就是這樣引起的，所以盆底肌的修複就顯得尤為重要。

漏尿

漏尿可能是有兩種原因引起的，一種是神經源性膀胱，也就是神經系統出現病變，膀胱支配出現問題就會出現漏尿的情況。

而我們要說的是第二種原因，和盆底肌松弛有關，漏尿也被稱為壓力性尿失禁，尿液在沒有意識的情況下就會尿出來。而這個壓力來自于腹部因為盆底肌出現松弛，膀胱尿道出現位移，當腹部壓力過大就會出現漏尿情況。這種情況一般不會發生在年輕女性身上。

子宮脫垂

除了會出現尿失禁問題以外，還會出現子宮脫垂症狀，因為盆底肌松弛會失去原本的彈性，不能承受那麼多的器官，所以也會出現子宮脫垂現象。

Ⅰ、不自主的出現漏尿、尿頻、尿急等症狀；

Ⅱ、産後女性或者中老年人出現尿失禁或者便秘情況；

Ⅲ、盆底肌出現疼痛；

Ⅳ、走路時感到陰道有異物感；

Ⅴ、用力過大後者腹壓增加是出現漏尿情況。

以上五種情況如果你有其中一種，那麼你很有可能出現盆底疾病，建議最好到醫院進行檢查，如果你沒有這些症狀，也建議您平時最好定期做盆底檢查，提前預防疾病發生。

其實盆底肌出現松弛，可以的情況下不經過治療，自己也能很好地進行修複，但是一定要堅持，尤其是對于經常出現尿失禁尴尬症狀的人。鍛煉的方法很簡單，如果你不知道該怎麼找到盆底肌可以試試以下兩種方法：

第一種：感受一下平時肛門憋屁的動作；

第二種：感受陰道夾緊衛生巾的動作。

隻要這兩個動作你都能清楚地感受到，那麼在鍛煉盆底肌的過程中作用才會發揮到最佳效果。剛開始鍛煉的時候選擇的位置最好是仰卧位，等到能掌握動作以後就可以坐着或者是站着。每次在做的時候數量最好達到15個以上，每一個要保持5秒鐘的時間，做完以後也不要忘記給盆底肌進行放松。

當動作已經熟練以後，每次收縮的秒數可以适當增加，增加的範圍最好是自己能接受的，時間也不用太長。這種運動的好處就是可以随時随地進行，并且不會讓人尴尬，要注意的是在做的過程中可能會有一點點的不舒服，這種不舒服很輕微，大部分人都是可以接受得了的，但是要長期堅持，一般在7周左右，盆底肌的功能就會所有提高，各種症狀就會相應減少。

盆底肌對于女性很重要，關乎到女性的生育和生活健康，所以如果你也有盆底肌松弛的情況，一定要抓緊進行修複。

[1] 段冉. 産後盆底肌松弛,該如何進行修複?[J]. 父母必讀, 2020(3):5.

[2] 肖冰冰. 盆底健康了,尴尬不再有[J]. 大衆健康.

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