BEEF投籃原則由ABA退役名宿Georgr Lehmmn[喬治-雷曼]提出，他不僅适用于籃球初學者進行基礎投籃訓練，還可以讓已經形成投籃習慣的熟練者針對該原則對自己的投籃動作進行修善，個人認為掌握這個原則對于one motion投籃動作的小夥伴尤其重要。

BEEF四個字母分别代表四個原則，B-Balance【平衡】；E-Eyes【視線】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟随動作】，Balance原則已經在昨天為大家講解過了，今天技巧君就帶大家跟着庫裡來學BEEF投籃原則中的【Eyes】和【Elbow】

【Eyes】視線原則：

投籃時視線瞄準籃筐前沿，你可以像庫裡一樣找到籃筐上的三個鈎子

然後瞄準中間的鈎子出手：第一是這樣會讓你有更确切的目标，而不是看整個籃筐去出手；第二則是瞄準籃筐前沿會讓你不自覺地提高你的投籃弧度。

看籃筐前沿能讓你投球的弧度變高，越高的出手弧度帶來的是投籃入網的幾率越大：

投籃要有弧度，前沿比後沿高，我們就會自然提高我們的弧度，看框的後沿出手就沒這個效果：

【Elbow】手肘原則：

第一步：投籃手的手肘應該與肩膀和臀部在同一條直線上，這會讓投籃時從身體傳導來的力是沿着這條直線逐漸往上的。

再通過科比的投籃慢動作放大看看：

投籃手的手臂一定要直上直下，不能像雞翅一樣手肘外翻：

手肘一旦外翻，很影響你投籃的力度，不僅讓你投不準，也會讓你投不遠，來看看投籃時手肘外翻的示範：

第二步：老生常談的投籃時手肘應為90度，即投籃時，籃球在準備位置（你瞄準籃筐的時候）手肘關節夾角為90度，但實際上這是很難辦到的，盡量去接近這個角度，可以稍微小于這個角度（70度以上)，太小會讓你的手肘移動太多導緻投籃穩定性降低，太大會讓發力的軌道變短，投籃的距離會變短，弧度也會降低：

這對于one motion投籃者來說尤為重要，它會讓你的投籃有一個良好的力學角度，幫助你投出高弧度的曲線，并且投籃總保持相對固定的姿勢對投籃穩定性相當重要。當然這裡說明一下：如果你是two motion投藍，那麼你基本不可能到達90度的手肘角度，因為two motion投籃幾乎完全靠上半身發力出手，一般會小于90度便于積蓄更多的力量

可以看到科比的手肘夾角遠遠小于90度，但注意他這樣做的目的更多的是為了把球放在更靠後的地方做準備，讓防守人更難幹擾到他的投籃，而且科比會将自己的手肘擡高到與眼睛同高度的位置補償極小的手肘夾角，減少手肘的移動距離并使保持極高的出手點高度。

但這并不是針對普通人的需求，所以對于普通的愛好者而言，不管是one motion還是two motion投籃，将手肘夾角盡量接近90度都是非常有必要的，隻不過two moiton投籃可以更小一點。

接下來技巧君為大家介紹一個很有用的練習方法：在你的前臂和上臂之間夾上一個籃球

隻練習投籃的手肘動作，找到這個感覺：

上球投籃，練到最後丢掉手肘之間的球也能習慣性保持近90度的夾角：

好了，【Eyes】和【Elbow】原則的講解到這裡也就結束了，今天技巧君為大家講解了

BEEF法則中的兩個【E】原則，最後的【F】原則也會緊随其後，歡迎你關注技巧君，留言你想學的籃球技巧。

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