積極鍛煉，對健康非常有益

但隻有掌握正确的方式方法才有效

不正确的方式反而導緻損傷

科學的鍛煉無疑可以幫助提高身體素質

不過，你有沒有聽到一些這樣的說法？

“運動時渴了不能馬上喝水”

“出了這麼多汗，可以馬上洗個澡 ”

“這段時間太忙，下周我天天練”

“經常運動會磨損膝關節”

“要想瘦出汗就對了！”

……

這些說法準确嗎

你是否也這樣認為呢？

其實這些都是一些誤區

下面中六君就帶大家了解一下~

一

運動時口渴，猛喝水或忍着不喝

當你感覺特别口渴時，說明身體已經處于缺水狀态了。即使在運動過程中，也可以适當補水和電解質，以防體内代謝紊亂。

喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。

另外，在感到口渴前、或略微感到口渴時及時補水，以上兩個節點才是最佳的補水時間點。

二

劇烈運動後，馬上洗個澡

劇烈運動後，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導緻血液循環阻力加大，同時讓機體抵抗力降低，人就容易生病。

如果洗熱水澡，則會導緻血液過多地流進肌肉和皮膚中，心髒和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

因此，運動結束後，建議給身體一個緩沖的時間，之後再洗澡。

三

長時間不鍛煉，有時間就猛煉

突然大量、高強度運動，會讓機體難以适應，出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。

正确的鍛煉方法，是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓機體有個适應的過程，大約半個月後，逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

四

一雙鞋應付所有運動項目

挑選運動鞋要注重其功能性，進行不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒适，防震氣墊能減輕關節壓力，帶來更多的安全保障。

五

運動會加速膝關節退化

随着年齡的增長，膝關節會産生退行性變化，這是自然現象，但不需要因此完全停止運動。

人不運動，容易患骨質疏松症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，讓體能下降。建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇合适的運動項目。

膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沖擊應力較小的運動，如遊泳、騎車、散步等。

六

運動時出汗越多，減肥效果越好

很多人開始減肥時，總會說“我的目标是瘦到多少斤”，這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多餘的脂肪，體重不一定下降。

減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，後者不是科學的減肥方法。

女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%，就可能出現月經紊亂，引發缺鐵性貧血和免疫力降低。

運動大量排汗導緻的體重下降，主要是體液丢失，減掉的是水，不是脂肪。一般經過補水後，體重又會複原。

本文指導專家

康複醫療中心 王于領 主任

主任物理治療師、博士生導師、康複醫療中心主任、客戶服務管理處處長

中山大學公共衛生碩士，香港理工大學康複科學系博士，澳大利亞Curtin大學訪問學者

先後被評為“嶺南名醫”、 “羊城好醫生”、“廣東省實力中青年醫生”。主持國家自然科學基金面上項目、教育部項目等基金20餘項，研究方向：慢性疼痛的腦網絡機制與神經調控，人工智能與疼痛人群大數據等。主編主譯教材專著19部，是14本運動醫學和康複醫學等高水平雜志的審稿專家。

學術任職：中國康複醫學會副秘書長、常務理事、物理治療專業委員會主任委員、康複醫學教育專業委員會副主任委員。中國生物材料學會康複器械與生物材料分會主任委員，中華醫學會物理醫學與康複分會康複治療學組副組長、運動醫學分會運動康複學組委員，廣東省臨床醫學學會運動醫學專委會副主任委員，廣東省醫師學會運動醫學醫師分會常委運動康複學組組長，廣東省醫學會社區康複學分會副主任委員，廣東省康複醫學會副秘書長、物理治療師分會會長、康複醫學教育分會副會長等。

學術專長：從事康複醫學與物理治療臨床工作近30年，專長于骨關節疾病、運動損傷的康複和物理治療。對脊柱常見疾病和膝關節損傷診治形成了以運動、手法和理療為特色診療手段，堅持整體康複的理念，促進患者運動功能恢複、重返生活、工作和運動為最終康複目标。

門診時間：周二全天、周五上午

雅和門診：周四上午

感謝康複醫療中心王偉銘主管治療師對本文的支持

責任編輯：張源泉、唐小雨

初審：戴希安

審核：簡文楊

終審：朱昌平

審定發布：李漢榮

内容來源：健康中國

圖/圖蝸創意、部分圖片來源于網絡

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