适量運動與合理飲食?要根據體育鍛煉的需要和自身的健康狀況合理選擇食物一般把食物分為五大類，各類食物主要提供營養素的大緻情況如下，今天小編就來聊一聊關于适量運動與合理飲食?接下來我們就一起去研究一下吧!
要根據體育鍛煉的需要和自身的健康狀況合理選擇食物。一般把食物分為五大類，各類食物主要提供營養素的大緻情況如下。
第一類：谷類及薯類。谷類包括米、面、雜糧。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等。這類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、B族維生素、膳食纖維。
第二類：動物性食物。包括肉、禽、魚蝦、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第三類：豆類及制品。包括大豆及其他幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素、膳食纖維。
第四類：蔬菜水果類。包括鮮豆、根莖、葉萊、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。
第五類：純能量食物。包括植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
不要在飯後立即進行劇烈運動。劇烈運動時機體血液重新分配，皮膚和肌肉血流量增多，胃腸道和消化腺休血流量減少，消化吸收能力減弱。
另外，如果胃内食物過多，運動時可引起胃振蕩，進而引發惡心、嘔吐、腹痛，同時緻使運動能力下降。一般食物在進食後3小時可從胃排空，含脂肪少的食物停留較短，如植物性食物含脂肪多的食物停留時間較長，如肉類。因此，可在飯後兩個小時開始運動。當然，散步運動強度很低，飯後可以立即進行。
運動前的飲食要求是食物體積不能過大，能量密度可高一些，而且容易消化吸收。所以，應該以谷類食物為主，動物性食物為輔，特别要保證碳水化合物的充足。運動中可以補充一些運動飲料或其他飲料，也可補充一些容易消化吸收的食物，如香蕉、面包等。運動後的飲食中可以适量增加蔬菜水果、動物性食物的攝入，滿足維生素、礦物質、膳食纖維和脂肪的需要。
運動人群應該規律進食，一日三餐，或者再有一兩次簡單的加餐。如果是一日三餐，各餐食物能量的分配應以早餐30%~35%、中餐35%、晚餐30%~35%為宜，如果有加餐，可安排早餐25%~30%、中餐35%、晚餐25%~30%、加餐10%~15%。切忌暴飲暴食。 據新華網
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