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人魚線怎麼鍛煉成腹肌

生活更新时间:2024-11-27 00:26:44

說起人魚線，第一想到的應該是馬甲線，那麼想來說一下兩者的區别吧

馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。

馬甲線一般是指女性，是腹部肚臍兩側兩條直立的隐約線條，看起來很像馬甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！

人魚線怎麼鍛煉成腹肌（在家就能練成完美人魚線的小動作）1

人魚線

人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因為形似于魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指标。

不過，随着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。

那麼對于女生來講怎麼練出完美人魚線？

一般女性想露人魚線的話，體脂率要在15%左右，

想降低體脂率就必須通過堅持做有規律的有氧運動和控制飲食結構才能實現。有氧運動的訓練頻率每周不應少于5天，每天在50~60分鐘，可以慢跑、快走、公路騎行、遊泳、跳有氧健身操等等。飲食結構在控制總量的同時，還要保證蛋白質足夠的攝入和控制脂肪的攝入。想将體脂率降低到15%左右的話，至少要堅持上面的内容6個月~1年。

根據體脂對比圖，可能大概估算一下自己的體脂，如果體脂較高，先把注意力放在減脂上吧！

人魚線怎麼鍛煉成腹肌（在家就能練成完美人魚線的小動作）2

具體方法：

1.仰卧屈膝收腿

仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量将膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。

人魚線怎麼鍛煉成腹肌（在家就能練成完美人魚線的小動作）3

2、仰卧膝蓋收腿

仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落于墊上，然後集中腹部肌肉的力量，将雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。

人魚線怎麼鍛煉成腹肌（在家就能練成完美人魚線的小動作）4

3、仰卧下斜舉腿卷腹

仰卧在下斜的腹肌闆上，雙手抓住腹肌闆以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌闆，然後慢慢還原到起始位置。

人魚線怎麼鍛煉成腹肌（在家就能練成完美人魚線的小動作）5

訓練時要注意呼吸方法：收腹時呼氣，回到起始吸氣。

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