第一個被玩壞的網紅動作叫“平闆支撐”，許多人以為練平闆支撐可以幫助自己減肥、練出六塊腹肌，結果大失所望。波比跳，則是另一個有被玩壞趨勢的網紅動作，因為幾乎所有的運動類網文都在竭力推銷它的“減脂效果”。禦行君從未否認過波比跳強悍的燃脂作用，但任何運動的健身效果都要拿到現實之中來檢驗。諸位看官一定可以随便舉幾個身邊朋友中跑步減肥成功的例子，但見到過波比跳減肥成功的嗎？從來沒有吧！這是怎麼回事？

上圖是波比跳整個動作過程的連貫圖示，可以看出它是原地蹲、俯卧撐和原地跳躍三個動作組合。看起來挺簡單。那麼，請諸位朋友先停止閱讀本文，在原地先做一組，共12個。

做完了？現在是什麼感受？是不是小心髒在狂跳！實際上能夠一次連續做完12個波比跳的朋友，身體素質已經不錯了。許多平時不鍛煉的人，可能做到五六個就受不了。女性朋友則可能由于核心力量弱，以及胸部和手臂肱三頭肌力量不足，俯卧撐地的動作根本無法進行。

如果你有機會在健身房裡看一些資深健身者進行波比跳訓練就會發現，既便是對于這些身體素質遠好于普通人的健身者們來說，波比跳也是一個難度和運動強度頗高的動作。

資料：二戰時，美國軍方将其用作測試軍人體能，标準為27個達标，41個優秀。

現實情況是，能夠持續長跑1小時的人，在日常生活中也是屬于少數人群，而能持續長時間進行波比跳更無可能。也就是說，波比跳由于難度過高、運動強度過大，遠超大多數普通人的心肺承受能力，因而不具備長時間、大容量訓練的可能，所以談不上能否産生良好的實際減肥效果。

第一個結論：相比有氧運動，波比跳的高強度特點，令人難以堅持，因此不适合沒有運動基礎的新手。

波比跳能燃燒多少熱量？

根據某體育運動網站公布的運動耗能數據，波比跳每小時的熱量消耗值約為600千卡，這和1小時長跑的運動耗能水平差不多。再加上波比跳這種高強度運動帶來的後燃效應，鍛煉者可以持續在運動結束後的24至48小時保持較高的脂肪消耗效率。

這些數據看上去不錯！不過在前面我們已經說明波比跳讓人無法持續、長時間地進行訓練，因而必須進行分組。以每組10個波比跳計算，一次進行8組訓練，共80個。每組波比跳20秒，組間休息2分鐘，那麼80個波比跳的總用時約為18分鐘。由于體力的下降，越到後來每組的完成時間會越長，組間休息時間也會延長。實際用時很可能達到30分鐘甚至更長時間。以此估算，二十至三十分鐘的波比跳訓練約可消耗200至300千卡熱量。

當然還有後燃效應。不過後燃效應的好壞，取決了波比跳訓練的水平，即高強度、高質量。這又回到了上一個問題，你是否有能力進行高強度的波比跳訓練。

第二個結論：波比跳持續24至48小時的後燃效應确實有助于高效燃脂，但實際鍛煉中，波比跳的訓練質量和純粹的訓練用時，會直接影響實際的和後續的燃脂效果。

通過上面的讨論，可以得出比較實際的結論：如果沒有足夠的體能基礎，波比跳不适合鍛煉者用于減肥，且瘦身效果不會理想。

好打擊鍛煉者對于波比跳減肥的信心啊！不不不，你誤會我的意思了。波比跳隻是不适合盲目而直接地用于減肥，禦行君下面給出幾個調整建議，波比跳仍舊可以為諸位的瘦身大計出力：

建議1：從強度較低的跳躍類動作入手逐步提高體能。隻要是含有跳躍性質的動作，都會對心肺功能形成較大的壓力，但波比跳是其中心肺沖擊最大的一種。鍛煉者可以從原地跳、開合跳、跳繩、跳樓梯、跳箱、蛙跳等難度不一的跳躍類運動入手訓練，逐步過渡到波比跳。

建議2：将波比跳設計到一組高強度間歇訓練（HIIT）中去，而不是隻做波比跳訓練。是HIIT這種運動方式本身特别有利于高效減肥，而不要太在乎是什麼動作。因此設計一套适合自己的HIIT方案，将波比跳作為一個訓練動作放入其中就行了，減肥效果同樣好。

建議3：對于大多數普通人來說，減肥仍應以有氧運動為主，或者将力量訓練和有氧訓練相結合。包含波比跳在内的HIIT訓練，可以另外單獨安排時間進行。如此安排，可确保鍛煉者在自己的能力範圍内完成有氧運動，同時通過HIIT訓練實現錦上添花。

在關于運動減肥的讨論中，盡管波比跳已經名聲在外，但想如平闆支撐般玩壞波比跳可不容易。諸位看官，練好體能先！

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