最近，因為天氣太炎熱，我适當地減少了一些跑量，增加了一些休閑時間。把多出來的休閑時間主要用于閱讀有關跑步理論和方法的書籍。近日，我又重溫了《無傷跑法2》的第8章：“無傷跑法科學訓練“中的第2節、第3節的相關段落。通過研讀這些段落，我對如何實現PB，有了如下想法：

在有關跑步的專業書籍中，經常看到“實現PB”這幾個字。對此，我感到有點疑惑不解，于是，就上百度搜索了“實現PB”的含義。經過上網查閱，原來實現PB是指實現個人跑步最好成績。

如何實現個人跑步最好成績呢？按照《無傷跑法2》一書的說法，就是要進行系統的訓練，所謂系統訓練就是在明确目标的前提下，按照一定的訓練計劃及其方法步驟堅持不斷地訓練。系統訓練又稱為周期訓練，它可分為三個階段：準備階段、比賽階段和過渡階段。

所謂準備階段，包括一般準備和專門準備，一般準備期間的訓練方法應以LSD為主（LSD是 Long Slow Distance 英文單詞的縮寫，即譯為“長距離慢跑”）；專門準備期間的訓練方法應以間歇跑為主。所謂比賽階段，包括賽前準備和集中比賽，賽前準備期間的訓練方法應以乳酸阈跑為主；集中比賽期間應以馬拉松配速跑為主。所謂過渡階段，其目的就是通過低強度的訓練，如短時間的LSD等，讓跑者在生理上、心理上獲得放松，以便總結經驗教訓，為過渡到下一周期訓練創造有利條件。

《無傷跑法2》的作者在書中寫道：“系統性訓練的精髓在于紮實訓練，不輕易也不随意中斷訓練，中斷訓練是對系統性訓練最大的傷害。因為中斷訓練會使訓練所積累的效果發生消退，回到起點”。隻有通過不中斷的系統訓練，才能不斷地提升跑者的跑步能力，進而為實現PB打下堅實的基礎。

系統訓練要求在訓練中不能按照單一的方法進行訓練，而要用不同的跑量、不同的配速和不同的訓練方法整合起來訓練。系統訓練的目的：就是通過連續的、不間斷的科學地訓練，最大限度地提升跑者的跑步成績。因此，不間斷的系統訓練是跑者實現PB的有效途徑。這裡最關鍵的一點就是“堅持”。

《無傷跑法2》的作者指出：“方法從某種意義上說其實沒那麼重要，重要的是你能不能堅持訓練，不中斷訓練。”系統訓練講究用不同的訓練方法組合起來進行有計劃、有步驟的訓練，但最重要的就是要堅持訓練，不能以任何理由、任何借口中斷訓練。

在跑步問題上，有各種各樣的訓練方法，但任何方法能否有效，關鍵在于堅持，如果不能夠持之以恒地堅持用某這種方法訓練，而是“三天打魚兩天曬網式”地訓練，那麼，訓練方法再好也沒有用。即使一時的訓練産生了一點進步，也很快因長期中斷而使訓練效果化為泡影。

從根本上說，實現PB并沒有絕對好的方法，隻要跑者能堅持一種方法，例如：采用LSD 訓練方法，隻要長期堅持就能實現PB，再如：采用間歇跑的方法，隻要經常用這種方法堅持訓練，也能實現PB，甚至隻要長期堅持力量訓練，也能夠實現PB，所以在如何實現PB問題上。最重要的就是要做到：堅持跑步不中斷。長期堅持跑下去，必定能跑出PB。

記得前些日子，我在上網浏覽時，看到了一篇報道很受啟發，該報道講的是加拿大的一位老人，他的名字叫艾德·維特洛克， 他雖然于86歲那年，因患上前列腺癌症而離世，但他卻曾經是70歲以上馬拉松世界紀錄保持者。他曾經說過這樣一句發人深省的話：“我相信，人的能力比想象的要大的多，隻要你有那麼堅持不懈的‘傻’勁兒。”

2003年，72歲的維特洛克成為全世界第一位馬拉松跑進3小時的70歲以上的跑者。在2016年10月，85歲的維特洛克，在多倫多瀑布馬拉松比賽中，以3小時56分33秒完賽，又成為全世界第一個全程馬拉松跑進4小時的85歲以上的老人，他把原有的世界紀錄又提前了28分鐘。

作為高齡老人的維特洛克之所以能在跑馬拉松方面創造那樣不可思議的奇迹，就在于他每天堅持不懈地訓練。他的訓練地點就是離他家不遠的一處公墓，他的訓練方法也很簡單，就是每天不停地在公墓裡用小步慢跑轉圈圈，每轉一圈需要5分鐘，他有時會連續不停地轉三四個小時的圈。他說：“在這裡跑，如果趕上天冷刮風，至少我不用頂着風跑很久。在需要回家的時候，我可以馬上跑回家。再說，夏天還有綠樹遮陰”。他還說：“最重要的是，我不用記自己跑了多少圈，我也不用管一圈花了多少時間。我從不跟自己較勁。”

在維特洛克72歲之前，也就是在他創造2小時54分的世界紀錄之前，他每周都要進行幾次時長不少于3小時的長跑訓練，每周的跑量能居然能達到160公裡以上。即使到了2016年，他作為一個85歲的高齡跑者，為了實現跑進4小時的目标，他幾乎每天堅持訓練長跑，有時連續訓練的時間甚至達到4小時以上。

維特洛克于1931年3月6日出生在英國倫敦的郊區，他從小就喜歡跑步，高中期間，曾獲得了多個越野賽事的冠軍。但是，在大學畢業後移居加拿大，并成為了一名采礦工程師後，他便放棄了跑步這個愛好。直到他41歲時，由于他14歲的小兒子要參加馬拉松比賽，這讓維特洛克很是擔心，雖然他努力勸阻，但小兒子執意堅持，他隻好陪小兒子一起跑，于是，維特洛克就開啟了他跑馬拉松的生涯，這一跑就堅持了44年。

作為一位創造奇迹的老年跑者，他的跑步經驗居然非常簡單：就是他44年來，跑步從不中斷，他每天堅持跑上兩至三個小時，而不在意速度的快與慢。維特洛克奇迹般的跑步經曆诠釋着一個真理：堅持比方法更為重要。

跑步需要講究用正确的方法進行系統訓練，但是做不到“堅持”二字，再好的方法都将失去效果。維特洛克的訓練方法非常簡單，他隻是一味地堅持跑步訓練，可見，采取什麼訓練方法對跑者實現PB起不到決定性作用，起決定性作用的隻有兩個字：“堅持”！

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