據報道，全球十大疾病排名第一的是心髒病。2020年發布的《中國心血管健康與疾病報告2019》亦顯示，我國心血管患病率處于持續上升階段，推算目前心血管患病人數已達3.3億，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。

中醫認為“心者為陽中之陽髒，通于夏氣”。夏季，是一年中氣溫最高的季節，更因地域的不同夾雜有炎熱幹燥、濕熱多雨的氣候。濕熱并重是夏季的顯著特點。

心火應于夏熱，火氣通心。因此，夏季“心火”較旺，人體分泌出較多的去甲腎上腺素促進了動脈血管壁上的細菌生物膜裂解，導緻動脈斑塊進入血液，易誘發心血管疾病。

濕為陰邪,好傷陽氣,尤其是脾陽。脾一旦被水濕所困,功能發揮受損。人體多有脘腹脹滿、想吐、大便稀溏等症狀。同時，脾虛則生痰，痰貯藏于肺，阻礙肺的正常功能導緻咳嗽，中醫有“久咳在脾”之說。咳痰在脾是小兒最常見的咳嗽類型。故：養心重在清心火、補心氣、安心神、養心脈；養脾重在健脾、益氣、除濕。

在濕熱并重的夏季如何做好養生呢？來聽聽我們的執業藥師怎麼說！

中藥養心篇

1.養心安神

“心主神明”。夏季養心更要重視養神，夏日炎炎人易感到悶熱不安、心煩失眠，此時容易引起功能失調，出現心悸、健忘、失眠、多夢、反應遲鈍、神昏谵語、狂躁等。相當于西醫的失眠症、神經衰弱、癡呆、癫痫。

中藥純粉劑組合：西洋參 天麻 丹參。

天麻可平抑肝陽，息風止痙；丹參可活血、清心除煩、安神；西洋參補氣而不燥，增強免疫。

該組方普通大衆可食用，尤其适合心肌缺血的人群。更年期的女性陰虛火旺，可将天麻換為可滋陰的麥冬；而對于記憶衰退或需要強化大腦功能的，可将丹參換為靈芝，靈芝可增強記憶力。

2.養陰生津

夏季，五味屬苦，五行屬火。但火有虛實之分，實火主要是由于飲食過盛，自身外感熱邪，體内郁熱引起，常會出現口舌幹燥、舌苔黃紅、渴喜冷飲、小便黃大便幹等症狀。但其實大部分人往往都是虛火，是身體陰液被消耗的嚴重，造成津液耗傷，顯得陽氣比較多而已。老年群體以及有慢性病的特殊人群還可能誘發或加重疾病。比如心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等。

中藥純粉劑組合：西洋參 鐵皮石斛 葛根

西洋參性涼，養陰生津較強；鐵皮石斛可養胃生津，滋陰除熱；葛根可發表解肌，升陽透疹，解熱生津。從現代藥理學研究來看，葛根在調理更年期綜合征、美容養顔、平穩血糖血脂、保護心髒、解酒護肝等方面有一定的改善。

或直接選用适量的西洋參、麥冬和枸杞子當茶飲，一天兩次，反複沖飲至無參味。需注意：枸杞子可滋補肝腎，益精明目，每天食用量以15-20克為宜。脾虛濕困慎用；麥冬可益胃養津，清心除煩，但不宜長期服用。

3.養心通脈

“心主血脈”。心髒的正常搏動推動着血液在脈管内運行，周流全身，維持人體正常的生理活動。心主血的生理功能發揮正常，人體才能脈象和緩有力，胸部舒暢，面色紅潤有光澤。功能失調會引起心血瘀阻：心前區憋悶、刺痛、面色晦暗、唇色青紫、脈澀、結代等。

中藥純粉劑組合：西洋參 三七 丹參。

西洋參在補氣的同時推動血脈運行；三七可散瘀止痛、改善心絞痛。

4.除濕健脾

暑夏似火燒，衆人納涼喝冷成為必不可少的降溫之作。殊不知，驟然汗止,水濕之氣停在體内經絡、胃腸等處,脾胃運化功能受到影響，人體易患“暑濕病”，證見：臉色發黃、發暗；毛孔粗大；頭暈、失眠、體乏；總是感覺大便排不淨等。

中藥純粉劑組合：茯苓 山藥 芡實或茯苓 黃芪 山楂

三味藥在健脾的同時，茯苓重在利水滲濕；芡實收斂止瀉；黃芪補氣。

以上組方粉劑可各取3克，早晚各調服一次。也可餐前随湯送服。文中多次提到的西洋參，也可酌情考慮換為黃芪。相對而言，西洋參補氣更柔和，能實現氣陰雙補的效果。心律失常、身體容易疲乏或熱性體質的人群可考慮用西洋參；黃芪補氣的同時可固表止汗，升發陽氣，是氣血雙補的食材。氣血不足、脾虛、偏寒體質的人群可考慮用黃芪，但高血壓患者慎用。

夏季養生食譜

●食苦養生：苦入心，可養陰清熱除煩。利于瀉心火，助睡眠。如莴筍、生菜、芹菜、苦瓜等。需要注意的是苦瓜性寒味苦，過量傷脾胃陽氣，引起惡心、嘔吐、胃腸不适。

●增酸減辛：夏季陽氣上升，辛辣之物會讓身體内外皆熱，使痤瘡、口腔潰瘍頻發，故辛辣之物盡量少吃。酸味可以斂汗固澀、生津解渴、健胃消食，因此飲食上可以吃些酸的食物如：番茄、檸檬等。

●補血養生：防血氣不足而傷心。可以适當補充動物血、阿膠、大棗等。

●食姜養生：夏天雖熱，但陽氣在表，陰氣在裡，内髒是冷的，易腹瀉。俗話說“冬吃蘿蔔，夏吃姜，不勞醫生開處方”。清晨或上午之時，吃點姜可以健脾溫胃，鼓舞陽氣升發。

當然，我們還可選用“藥食同源”的藥材居家熬制養生粥。

荷葉茯苓粥：可清熱解暑，甯心安神，止瀉止痢。對心血管疾病、神經衰弱者亦有一定的改善。

枸杞肉絲粥：可補腎滋陰。适用于陰血虧虛所緻的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、失眠健忘等。

蓮子養心粥：可益心安神、健脾止瀉、補腎固精的作用。夏季養心吃蓮子粥最好。

夏季養心四忌

●忌暴飲暴食

暴飲暴食易導緻肥胖，血液中過多的脂肪，增加心髒的負擔。

人在江湖，難免有大魚大肉之時，餐後的你，不妨泡杯山楂助消化、解油膩；葛根解酒毒，保肝等。

忌食紅肉太多

紅肉中含有的大量飽和脂肪酸會增加血液中的膽固醇，從而引發心髒類的疾病。同時，其含有的肉堿所産生的氧化三甲胺經研究證實易引發人體動脈粥樣硬化。如：餘甘子可降脂減肥、美白淡斑、清熱止咳等。

●忌鹹味及腌制食品攝入過多

健康人每天攝入鈉鹽不應超過6克，高血壓患者或50歲以上的人建議控制到4克以内。

●少食生冷食物，用餐細嚼慢咽，忌過快、過飽

脾不喜濕，多食用可祛濕的。如：每日可調服食用3-6克的茯苓粉。

夏季生活調節篇

●控情緒，勿讓心情“大起大落”。

心怕“悲傷”。有研究顯示，悲觀的心髒病患者死亡率是樂觀患者的2倍。人體處于“劇烈的情緒反應”時，會使交感神經興奮，體内兒茶酚胺等血管活動物質增加，令心跳加劇、血壓升高，增加心肌耗氧。

●夜卧早起，睡午覺，減少心髒負荷。

夏季晝長夜短趨于明顯，這個時候要順應陽盛陰虛的變化，睡眠也要相對地“晚睡早起”。中醫認為，午時（11:00-13:00）氣血流注于手少陰心經，是一天中陽氣最為旺盛，心經當令的時間點，也是體中氣血以及陰陽之氣交替之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”。此時，午時小憩一會兒就是保護我們的心髒。節氣服用安宮牛黃丸也多建議選用午時服用。上班族可在座椅上閉目養神15-20分鐘。

炎炎夏日悄然來臨，清熱利濕、健脾益氣正當“夏”。慵懶的你不妨選用溫和運動或外出走走，散散心，或在聽音樂之際随意在杯中加幾朵金銀花、菊花或胖大海以清除體内的火熱；或陳皮、荷葉以清除體内的濕氣。

中醫藥瑰寶對人體的妙處述說不盡，夏日将至，做個純純的中藥養生達人，呈現一個活力四射，賞心悅目的你。

雲南網通訊員 李貴花

來源：雲南網

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