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身體疲憊睡眠不足可以晨練嗎

生活更新时间:2025-02-04 10:31:53

晨練是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。适度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，有助于減少焦慮，還具有調節内分泌、改善睡眠質量的作用。另外，早晨空氣新鮮，負離子濃度較大。晨練過程中吸入負離子成分，對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。

身體疲憊睡眠不足可以晨練嗎（晨練過後又去睡回籠覺補充體力）1

但有一些人群特别是離退休的老年人，喜歡在晨練完畢後回到卧室，解衣上床再睡一覺。認為這樣會在體力上得到補充，從而使得精力更加充沛。其實這樣做并無多大受益，既影響晨練效果，也不利于保健。歸結起來，晨練後睡“回籠覺”至少有三大害處。

一是晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到鍛煉加強，長期堅持，有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。但如果晨練後立即停止活動并上床休息，機體很快由運動狀态轉換為相對靜止狀态，将使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，導緻心、腦、肝、腎等髒器缺血缺氧，對心肺功能恢複而言是不利的。

身體疲憊睡眠不足可以晨練嗎（晨練過後又去睡回籠覺補充體力）2

二是在晨練之後，機體内往往會産生大量的熱量，或伴随着出汗等現象。此時若重新鑽入并不溫暖的被中，且身上汗漬未盡，如此折騰，更容易受涼感冒。

三是晨練後心跳加速，大腦興奮，即使休息，也難以立即安定下來或進入夢鄉。且肌肉因晨練而産生的代謝産物如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛無力，精神恍惚，周身不爽。随之白天更易困乏，甚至影響晚間睡眠。長此以往，或形成惡性循環。

身體疲憊睡眠不足可以晨練嗎（晨練過後又去睡回籠覺補充體力）3

因此，晨練後的“回籠覺”還是不睡為妙。其實，晨練後出現疲勞是正常的現象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最後，鍛煉結束時需做些整理運動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，适當調節一下身體狀态，也能起到減輕疲勞的作用。

文/盛會

來源：大衆衛生報

原标題：回籠覺不睡為妙

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