孕婦可以喝什麼牛奶補鈣?懷孕後，很多孕婦總會擔心自己補充營養不足而影響胎兒地生長發育，就會糾結到底該怎麼補？補鈣是首要糾結之事，其實如何補鈣，其實做好喝牛奶這件事就對了，我來為大家科普一下關于孕婦可以喝什麼牛奶補鈣?以下内容希望對你有幫助!

孕婦可以喝什麼牛奶補鈣

懷孕後，很多孕婦總會擔心自己補充營養不足而影響胎兒地生長發育，就會糾結到底該怎麼補？補鈣是首要糾結之事，其實如何補鈣，其實做好喝牛奶這件事就對了。

那麼，孕期補鈣應該每天喝多少牛奶才夠呢？怎樣喝牛奶才能更高效的補鈣呢？

怎麼喝牛奶，補鈣效果最好？

1. 分次喝

就像日常吃飯一樣，不能把三餐集中到一餐吃，喝牛奶也是這樣，分次喝效果更好。

由于鈣的吸收特性之一是，當補充的過多時，吸收率會下降，所以建議牛奶要分開喝，早晚各喝一包的吸收率比兩包一起喝更高。

2. 睡前喝

關于牛奶是應該随餐喝，還是飯後喝，各種說法都有道理。

說牛奶要随餐吃，是因為我們的三餐中會有維生素C、維生素D 的攝入，可以增加鈣的吸收。同樣的原因，我們的三餐中也有草酸、植酸、膳食纖維等阻礙鈣吸收的因素。所以也會有人說：牛奶要在餐後喝。

其實喝牛奶的時間，不必太過糾結。但建議睡前用“一杯熱牛奶和面包”的組合加餐，即可以補充所需能量，熱牛奶和面包有助于平穩情緒一夜好眠，又可以達到補鈣的目的，真的是一舉數得。

不過孕婦要注意的是，加餐完畢消化一會兒再睡覺。這樣可以減輕腸胃的負擔，更好眠。

3. 喝多少

對于孕中期的孕婦來說，因為自身的基礎代謝升高和胎兒的快速發育孕，孕婦需要比孕早期每天多攝入 200mg 的鈣，也就相當于多喝一杯 200ml 的牛奶。

4. 注意維生素D 的補充

适當的維生素D 有助于鈣的吸收。孕婦除了喝牛奶，還要多曬太陽，多吃含維生素D 的食物，比如肝髒、蛋黃等。

種類那麼多，我該如何選？

挑選牛奶也是個技術活。如何選購牛奶，孕婦隻要注意下面兩點即可。

1. 看營養标簽

很多牛奶的營養标簽上标明了鈣含量，有 100mg/100mL 的，也有 120mg/100mL 的。對于需要補鈣的孕婦來說，當然是選購鈣含量高的了。

同時，因為維生素D 有助于鈣的吸收，如果營養标簽裡有标明維生素D的含量，說明這是一款強化了維生素D 的牛奶，更有利于提高鈣的吸收效率，也是推薦孕婦選購的理由之一。

2. 看産品類型、産品标準

市場上的“牛奶”五花八門，孕婦補鈣要選購的是巴士殺菌乳、滅菌乳、調制乳而不是含乳飲料，能起到補鈣目的的也是前三者。

巴士殺菌乳和滅菌乳就是常說的純牛奶，調制乳是用牛奶為原料，添加部分營養添加劑或者強化劑制成的。通常孕婦在市場上買到的高鈣奶就是調制乳。

另外，看産品标準，也可以很快區分滅菌乳和調制乳。産品标準号執行 GB196450 的為巴士殺菌乳，執行 GB25190 的為滅菌乳，執行 GB25191 的為調制乳。

值得一提的是，如果是乳糖不耐的孕婦，建議選購舒化奶或者酸奶來喝，同樣可以得到很好的補鈣效果。

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