作為健身忠實愛好者的大家，有沒有聽過這個“死亡極限2.5”的訓練方法呢？所謂死亡極限2.5，意思就是訓練到連2.5kg的啞鈴都舉不起來的程度。

我們都知道，一般健身房最輕的啞鈴就是2.5kg，如果連2.5千克的啞鈴都舉不起來，說明這時候肌肉狀态處于真正的力竭。

要知道，死亡極限2.5這種訓練程度，是大多數肌肉大佬們的最愛，很多健身老手每次健身追求的目的，就是達到死亡極限2.5。

但是對于新手而言，不太理解這種訓練程度有什麼作用？而對于很多老手而言，他們的問題是練不到這種極限。

下面就由我來給大家分享一下，死亡極限2.5起到的作用，以及如何更快的達到死亡極限2.5的狀态。

很多新手不知道自己健身有沒有到位，訓練效果有沒有最大化。而事實上判斷訓練到位的标準有三個左右。

• 徒手訓練用關節不穩來判斷
• 體能訓練用身體發冷來判斷
• 增肌訓練用肌肉脫力來判斷

而最後一種增肌訓練的到位，需要的就是肌肉脫力的狀态，你越靠近肌肉脫力，那說明你的訓練就越到位，對肌肉的刺激破壞就會越大。

肌肉脫力是什麼狀态呢？就是指肌肉完全失去控制，不能募集力量的狀态，但對于老手來說，這個狀态很難達到。

而死亡極限2.5是最接近肌肉脫力的狀态，也就是你如果連2.5kg的啞鈴都舉不起來的話，說明你的肌肉已經瀕臨脫力。

所以死亡極限2.5的作用就是判斷增肌訓練程度的最好方式，如果能達到死亡極限2.5，那說明我們的增肌訓練已經十分有效了。

對于老手而言，因為肌肉彈性一般都比較強大，所以很難達到死亡極限2.5的狀态，也就是很難練到肌肉脫力。

我們多數玩家并沒有那麼多的時間去練到極限，大部分玩家都是在下班後訓練一兩個小時左右。那麼如何在一兩個小時以内練到死亡極限2.5呢？你要注意三點。

• 控制離心收縮
• 控制頂峰收縮
• 縮短組間間歇

控制離心收縮，就是讓你動作回程的時候，刻意放慢訓練速度。因為肌肉拉伸狀态下彈性最差，所以最容易撕裂肌肉纖維。

所以放慢離心收縮過程，可以撕裂大量的肌肉纖維，讓我們的肌肉力量大幅度下降的同時，達到最好的刺激效果。

頂峰收縮，就是肌肉的擠壓感，擠壓肌肉這個過程，可以降低我們的肌肉彈性，從而讓肌肉纖維變得更加容易撕裂。

比如練背的時候，背部肌肉夾緊的這個狀态，你可以停留一秒左右，以便于拖垮背部肌肉彈性，撕裂更多背部肌肉纖維。

縮短組間間歇更好理解，因為肌肉彈性是會恢複的，所以當我們的組間間歇休息時間太長的話，就會讓肌肉很難撕裂。

所以縮短組間間歇時間，是為了讓肌肉彈性更難以恢複，進而撕裂更多的肌肉纖維，讓我們的增肌效果更好。

所以大家可能在這裡明白了死亡極限2.5的真正用途，它僅限于增肌訓練，而對于減肥或者體操一類的健身項目，則不能用死亡極限2.5，那會變得非常危險。

作者：旺旺的封神日記

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