國旗護衛隊一年365天，護衛國旗與太陽一同升起！國旗護衛隊每天邁着整齊劃一，铿锵有力，氣勢如虹的步伐，他們身姿挺拔，器宇軒昂，走出了中國人的精氣神，是行走的中國名片。

國旗護衛隊被網友怒贊為“中國排面”和“行走的長城”。經過三個月軍事訓練後嚴格挑選出來的。來到中隊後,還需要強化訓練四個月,考核過關後才能成為一名真正的國旗護衛隊隊員。3個月，脫幾層皮掉幾斤肉練就“五功” 。五功中第一功就是“站功”，一天站三四個小時，其中的辛苦勞累不過多贅述。

我們平時上班看電腦，下班看手機，成為了名副其實的“低頭黨”，時間久了，雙目無神，整個人無精打采。特别是頸椎受傷害最大，僵硬酸痛，轉動脖子聽到“咔嚓、咔嚓”的聲音，而且不管是走路站着還是坐着，腦袋都會有意無意地耷拉着，沒有一點精氣神。那該怎麼辦呢？我們學國旗護衛隊不一定學得來，也沒有必要非得像國旗護衛隊一樣的辛苦，建議大家不妨試一下靠牆站。

隻要有牆，靠牆站就可以進行。不管是冬天還是夏天靠牆站，最好穿着衣服進行，原因有兩個，第一牆壁不一定幹淨，第二是牆壁一般都有一股冷氣。靠牆站要放松身體，均勻呼吸。身體背靠牆壁，做到“五靠”，雙腳與肩同寬，腳跟靠牆，小腿靠牆，屁股靠牆，肩胛靠牆，頭錐靠牆 ，自然站立，雙手可以自然垂直，可以平伸左右，也可以向上高舉，通過手的姿勢改變，讓靠牆站立變得沒有那麼枯燥無味。雙手平伸可以提升平衡能力，提升身體的耐力，鍛煉肩部的形态；雙手高舉可以消耗熱量，放松頸部肌肉，提高肩關節的活動範圍，對腹肌有一定的促進作用，提高肺活量。平腳靠牆站一般站十分鐘就可以了，如果人太累的話，就雙手垂直閉上眼睛，靜靜地站十分鐘，十分鐘後，整個人精神煥發。

平腳靠牆站，站十分鐘以上都很輕松了，可以挑戰踮腳靠牆站。剛開始，踮腳靠牆站一般3到5分鐘為好。踮高踮低，自己掂量合适自己的高度。踮腳靠牆站下來的時候，動作要慢，不能急，最好是攀扶着牆慢慢下來，預防扭到腳腕。踮腳靠牆站的好處非常多的，不但可以排除體内毒素，補腎壯腰，活躍大腦，最主要的是可以矯正脊柱、放松肩頸。經常伏案工作，感到肩頸部酸累的人，不妨通過墊腳靠牆站放松身體，快速恢複活力。

我是由于手機、電腦用的時間太久，感覺自己走路還是坐下來的時候，背有點駝，樣子歪歪扭扭的，特沒有精神頭。我就開始練習靠牆站，閉上眼睛靜靜地站着，站得十分八分鐘之後，整個人感覺很舒服。後來我就變着法子來站，看書看手機看電視，可以靠牆站着看，剃胡子的時候踮腳靠牆站，幾分鐘後，胡子剃完了，身體也鍛煉到了；刷牙的時候可以平腳靠牆站；有時候和家人聊天也可以平腳靠牆站着聊。生活鍛煉化，鍛煉生活化，鍛煉生活兩不誤。經過一段時間的靠牆站，我發現自己腰腿有力，肩頸的酸痛慢慢就沒有了。按照我愛人的說法，走路英姿挺拔，坐的時候端莊而又不呆闆。我也是通過這段時間自己的照片，發現身姿挺拔，器宇軒昂的自己又回來了，特别有精神。

靠牆站站出好腿力，站出好身闆，站出精氣神，靠牆站，靠譜！

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