練習瑜伽的基本動作有哪些?很多朋友都不太清楚,下面西安瑜伽教練培訓機構楊昆瑜伽給大家介紹下瑜伽的基本動作,希望對你練瑜伽有所幫助。
1.下犬式
雙手打開略比肩寬,雙腳打開與髋同寬腹部内收,背部延展,保持10次呼吸。
2.斜闆式
雙腳與髋同寬,雙腳踩地,腿伸直,雙手對齊肩膀,腹部内收,保持10次呼吸
3.嬰兒式
膝蓋着地,大腳趾相觸,臀部坐腳跟,額頭貼地,手臂延展 ,保持10次呼吸
4.蛇式
趴下來,腳與髋同寬。雙手在肩膀下方 ,彎曲手肘向内向後,擡起下巴胸腔,保持10次呼吸
5.三角式
站立,左腳内扣,右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方,左手向上延展,保持10次呼吸
6.樹式
站立,彎曲左腿,左腳抵在右大腿内側,雙手舉過頭頂,掌心相對,保持10次呼吸,換邊
小編提醒:樹式可以讓你顯得更加修長飄逸,是拍照的金牌體式之一,要好好練習哦。
7.四柱支撐
雙腳與髋同寬,手肘彎曲向後
手肘對齊手腕,保持5次呼吸
8.坐立扭轉
坐立,右腿伸直,左腿彎曲,左腳放在右大腿外側 左手撐地,右手肘抵住左膝蓋外側
9.橋式
仰卧,雙腳踩地,對齊膝蓋 雙手在下方十指交扣,擡起臀部 保持10次呼吸
10.挺屍式
仰卧,雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側,掌心朝上 保持5~10分鐘
以上10個瑜伽體式,非常基礎,适合初學者練習,初學者需要不斷練習,體會,會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展,扭轉,放松的具體感受,為以後練習其他體式打開基礎,雖然是基礎體式,但練好也并不容易。比如下犬,你感受到腿部,腰椎的伸展了嗎,你塌腰了嗎?有很多精微之處,好好向老師學習和練習吧。即使是資深練習者,也會經常練習這些基礎體式,作為初學者的你,絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象!練習好,體會到這些體式中的伸展,放松才是正道!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!