tft每日頭條

 > 生活

 > 瑜伽初學者的基礎動作

瑜伽初學者的基礎動作

生活 更新时间:2024-12-22 09:16:21

#楊昆瑜伽教練班#

練習瑜伽的基本動作有哪些?很多朋友都不太清楚,下面西安瑜伽教練培訓機構楊昆瑜伽給大家介紹下瑜伽的基本動作,希望對你練瑜伽有所幫助。

  1.下犬式

雙手打開略比肩寬,雙腳打開與髋同寬腹部内收,背部延展,保持10次呼吸。

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)1

  2.斜闆式

  雙腳與髋同寬,雙腳踩地,腿伸直,雙手對齊肩膀,腹部内收,保持10次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)2

  3.嬰兒式

  膝蓋着地,大腳趾相觸,臀部坐腳跟,額頭貼地,手臂延展 ,保持10次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)3

  4.蛇式

趴下來,腳與髋同寬。雙手在肩膀下方 ,彎曲手肘向内向後,擡起下巴胸腔,保持10次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)4

  5.三角式

  站立,左腳内扣,右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方,左手向上延展,保持10次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)5

  6.樹式

  站立,彎曲左腿,左腳抵在右大腿内側,雙手舉過頭頂,掌心相對,保持10次呼吸,換邊

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)6

  小編提醒:樹式可以讓你顯得更加修長飄逸,是拍照的金牌體式之一,要好好練習哦。

 7.四柱支撐

  雙腳與髋同寬,手肘彎曲向後

  手肘對齊手腕,保持5次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)7

  8.坐立扭轉

  坐立,右腿伸直,左腿彎曲,左腳放在右大腿外側 左手撐地,右手肘抵住左膝蓋外側

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)8

  9.橋式

  仰卧,雙腳踩地,對齊膝蓋 雙手在下方十指交扣,擡起臀部 保持10次呼吸

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)9

  10.挺屍式

  仰卧,雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側,掌心朝上 保持5~10分鐘

瑜伽初學者的基礎動作(瑜伽初學者必須知道的10個基本動作)10

  以上10個瑜伽體式,非常基礎,适合初學者練習,初學者需要不斷練習,體會,會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展,扭轉,放松的具體感受,為以後練習其他體式打開基礎,雖然是基礎體式,但練好也并不容易。比如下犬,你感受到腿部,腰椎的伸展了嗎,你塌腰了嗎?有很多精微之處,好好向老師學習和練習吧。即使是資深練習者,也會經常練習這些基礎體式,作為初學者的你,絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象!練習好,體會到這些體式中的伸展,放松才是正道!

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved