健身人士都知道，不管你是增加肌肉還是減少脂肪，睾酮對你的重要性都是無法估量的。沒有它，不管你訓練得多好，吃得多好，你還是會大打折扣，這也是你怎麼練都練不大的原因。
那麼，如何提高睾酮素的分泌呢？讓我們先來了解下什麼是睾酮素。
睾酮素是一種類固醇激素，是一種男性特有的激素，就像女性卵巢一樣。腎上腺素不僅能分泌少量睾丸素，還能保持肌肉的力量和質量(有些人的肉感覺很硬)、骨質密度，能改善體質的作用。
你也可以觀察一下你周圍的男孩，一般來說，胡子長得比較快的，喉結也比較大，這種人分泌的睾丸素更旺盛。
說完睾酮，我們再來談談如何增加睾酮素，有兩種方法：
一.多做高強度訓練，這個自然不用多說，有許多複合動作可以選擇，如深蹲、硬拉和頸上推舉等。
二.從食物方面入手，這個我們重點來關注下，以下五種食物可以多吃。
1、補鋅，男性補鋅對性功能有幫助，男性睾丸含有大量鋅，精子産生、成熟和卵子結合都有其參與，一旦男性缺鋅，就會導緻精子減少，性欲下降，俗話說，“如果你想長壽，你必須多吃生蚝，”生蚝是最富鋅的食物。
2.補鈣，除了鋅，鈣還可以刺激精子成熟，蝦皮，鹹蛋，海魚，豆制品，芝麻醬等都含有豐富的鈣。
3.維生素，不要低估維生素，雖然它們不是直接起作用的，但是它們可以幫助你的身體更好地合成，維生素AEC都是必不可少的。
4.多吃精氨酸食物，精氨酸有助于補腎益精，男人想要有好腎，可以多吃鳗魚、鲶魚、烏賊、章魚、雞肉等。
5.動物内髒，動物内髒含有有益于人體的膽固醇，良好的膽固醇也是合成代謝不可或缺的一部分。因此，食用适當的動物内髒和牛肉内髒可以幫助你改善體内精子的分泌。記住，适當為主，不要吃得太多，多吃對你的身體不好。
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