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日常豐胸方法助你一臂之力

今年夏天最流行的豐胸方法是什麼呢？沒錯了，就是小編即将要介紹的這一款豐胸操，隻需要三個步驟就可以輕松幫MM們打造挺拔的美乳哦！還在等什麼呢，一起來跟小編學學今夏最IN的豐胸操吧！

步驟一：充分伸展

這第一步驟的動作是伸展動作，目的是為了讓胸部得到放松，好進行接下來的豐胸動作哦！

step1：首先，雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，将雙手緊貼地面上。要注意的是，由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部要盡量向上挺。

step2：然後，雙手擡離地面，僅以指尖觸地。将呼吸調整到深遠綿長，伴随着每一次的呼吸，将背部向上擡起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背。

step3：彎腰，身體要向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身後伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊将身體向下壓，盡量貼向地面。達到自己的極限後，停住保持動作3秒。

step4：最後，把身體擡起，坐正。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，将呼吸調勻，然後換另一側進行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒适和健康。

步驟二：仿瑜珈動作

這第二步驟的動作有點類似于做瑜珈動作，這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸，借此來鍛煉胸部的肌肉。

step1：首先，在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，擡頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。

step2：其次，雙手十指交叉抱在腦後，彎曲腰部将身體向前傾，将肩部貼向牆面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向後伸直，身體呈三角狀。對于有能力的姐妹，可以将腳擡起，貼向牆面，完全倒立。倒立能夠促進血液循環，讓胸部得到充分運動，同時對于内髒也有益處。

步驟三：促進血液循環動作

這第三步驟其實就是通過推動胸部和内髒運動，來促進人體内的血液循環，達到豐胸作用。

step1：首先，雙腳分開與肩同寬，将手臂擡起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。要注意的是，做這個動作的時候，伴随均勻的呼吸很重要。

step2：雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現将氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環的促進也會更加有效。

3個豐胸運動不妨試試

豐胸運動1：外側畫圈

動作關鍵：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

豐胸運動2：左右合十

動作關鍵：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向内擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向内擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

豐胸運動3：手肘提胸

動作關鍵：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳後，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳後，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。

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