跳繩減肥三個月了要不要再跳繩了?到了一定的年紀後，身體素質大不如前，再加上新陳代謝的減慢，就會出現常說的中年發福，特别是在工作的很多人，每天都坐在電腦前，一動不動，變胖的程度也就大幅度增加了對于很多剛開始減肥的人來說，如果不是親身經曆，永遠不知道健身有多麼費錢…健身房年卡、私教課、各種營養補劑… “沒錢不要健身”，似乎聽起來越來越有道理，我來為大家科普一下關于跳繩減肥三個月了要不要再跳繩了?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跳繩減肥三個月了要不要再跳繩了

到了一定的年紀後，身體素質大不如前，再加上新陳代謝的減慢，就會出現常說的中年發福，特别是在工作的很多人，每天都坐在電腦前，一動不動，變胖的程度也就大幅度增加了。對于很多剛開始減肥的人來說，如果不是親身經曆，永遠不知道健身有多麼費錢…健身房年卡、私教課、各種營養補劑… “沒錢不要健身”，似乎聽起來越來越有道理。

有沒有一種既不用花錢，又能鍛煉減肥的運動呢？我的腦海裡瞬間就想到了“跳繩”，隻要有根繩子就能動起來。打開某健身軟件，顯示1000次跳繩燃脂鍛煉，已經有1198萬人練過。“用最便宜的跳繩，減最多的肉”成了減肥人士最大的期望。

跳繩真的可以減肥嗎？

經常看到網上這樣形容跳繩運動的耗能之高：“跳繩10分鐘=跑步半小時”，雖然有些誇張，不過粗略的計算，跑步1小時可以消耗400kcal的熱量，跳繩1小時可以消耗500kcal的熱量，這樣看起來，跳繩真的可以減肥，而且和跑步比起來，跳繩的減肥效率會更高。

但如果你的BMI>28，還是建議不要選擇跳繩一類的運動，否則會對你的關節造成損傷；還有心髒病、靜脈曲張、腰椎病、膝關節損傷的患者都不适宜跳繩。

成年人跳繩能長高嗎？

傳言中說“跳繩有助于長個子”，其實這句話也對，也不對。

如果是青少年，确實有機會通過跳繩增高。适度的跳躍，可以刺激骨骺，促進生長發育。比如跳繩、打籃球、打排球等，都是不錯的跳躍型運動。适量的運動，是可以助力長高的。

但家長不要過于追求跳繩可以增高，讓孩子們過量的跳躍運動，會讓膝蓋附近的胫骨結節骨骺出現炎症，甚至位于腳跟的跟骨骨骺也會出現問題。畢竟身高也是和多方面因素有關，如先天的遺傳、後天的飲食營養、睡眠習慣等等。

對于成年人來說，跳繩還能長高嗎？如果骨骺線已經閉合了，就無法繼續長高了。骨骺線的閉合時間大部分人會在17-24歲這個年齡段，并不是過了18歲，骨骺線就直接閉合了。所以能否再長高，是要看骨骺線是否已經閉合，并不是看成年與否。

有人說拉伸增高是有效果的，這是怎麼回事呢？其實拉伸增高法是通過舒展脊柱的運動增加椎體空間的高度，拉完去測一下身高，但是确實好像是長高了2cm，但是用不了幾個小時，身高就又恢複原狀了，所以并沒有有效的增高。還有人說“我跳繩兩個月，感覺長高了”實際上可能是人體态變好了，變瘦了、挺拔了，自然也就顯得高了。

無繩跳繩是智商稅嗎？

很多人對無繩跳繩深有懷疑，他們認為，沒有繩子的“束縛”，就更沒有規範動作了，不會注意動作是否标準，大大降低了運動的效率，屬于智商稅。

但這并不能說無繩跳繩是無用的，其最大的意義恰恰是作為有繩跳繩的補充。

無繩因為沒有繩子的限制，空間要求會低一點，沒有繩子甩動，就不會打到身邊的人或物體，而且在跳繩的時候也不會很占地方。而有繩跳繩對起跳高度是有要求的，落下的時候會有咚咚聲音，如果在房間裡跳繩難免會幹擾到鄰居，而無繩跳繩，腳尖可以不完全離地，跳躍的高度是可以控制的，節奏感也不容易被破壞。

所以，無聲跳繩會更靈活一些，适合手腳協調能力不是很好的初學者、好久不鍛煉的人群以及肥胖人群。

跳繩會讓小腿變粗嗎？

有些人在跳繩時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在長粗變胖，其實這隻是一種錯覺，隻是假象。

無論是跳繩，還是跑步、爬樓梯，都會造成小腿肌肉的暫時性充血，産生漲漲的感覺，外觀上小腿就好像變粗了，但其實這是長時間直立運動，血液更多往下肢彙聚帶來的腫脹感，隻要做好放松拉伸，就能恢複正常。而且，長期保持跳繩的習慣，還會讓全身脂肪減少，包括小腿！

所以，合理跳繩不會讓小腿變粗、腿變得更胖，反而會讓小腿變得更為緊緻！

跳繩作為古老的漢族民族的娛樂活動，能延續至今必定有它的道理。長期堅持跳繩，各種益處也會找上你，如：手腳更加靈活，下肢力量變得更強，身體的協調性更好，姿态得以改善，提升自身的心肺功能等。

總的來說，跳繩是一項性價比很高的運動，尤其在當下的冬季，在室内運動剛好合适，還能快速讓我們的身體暖和起來。如果條件允許，建議大家都可以嘗試一下！

跳繩，你一分鐘能跳多少下呢？你最喜歡的運動是什麼呢？歡迎大家在評論區交流！

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