很多人都以為練肌肉是一件很容易的事情，隻要保障一些運動，就可以練出雄壯的肌肉了。這樣天真的人，你有沒有遇到過？你們以為這樣就能練出肌肉來了？真的是too young！來見識一下常見的練肌肉的錯誤練法吧。

第一個錯誤練法：每天都練

不少人喜歡每天都泡健身房，但是每天都參加練習練肌肉肯定是錯誤的。因為如果每天都進行健身，肌肉不但生長得很難，很費勁，還可能會引發肌肉勞損呢。所以，我們如果要練肌肉的話，健身的頻率不能不夠，也不可以每天都練。

第二個錯誤練法：花上一整天練

有的朋友閑着沒有事情做，經常是花上一整天時間練習肌肉，但是這樣的行為可能是錯誤的。因為一個人的體能就那麼多，我們肯定不會用高頻率、大重量的節奏進行一天健身。如果我們健身的時間長了，那麼運動的次數頻率也會随之下降。

而實際上呢，我們松松散散地進行一天的健身，還不如集中進行一個小時的健身呢。如果你花上一整天進行健身，肯定就沒有什麼作用，肌肉也是會遲遲不出現。如果你想練出什麼來，就抽出一個小時，集中你的訓練密度和力度，加大力度，來上一場硬漢健身吧。

第三個錯誤練法：有氧運動練習

還有什麼是錯誤的運動方式呢？如果你想要練肌肉，隻用有氧運動練習肌肉肯定是錯誤的，因為用有氧運動參加練習的話，運動力度就絕對不夠。運動力度不夠的話我們是沒有辦法長出今日偶的。肌肉纖維也不是那麼容易就會被破壞掉并且重新愈合的。所以，想要長肌肉，就得多多用一些力度大些的運動，比如說是無氧運動，而不是有氧。

第四個錯誤練法：保持不好的生活習慣

在健身期間還繼續熬夜等不好的生活習慣也會消磨我們的健身成果，因為熬夜等不好的生活習慣會損傷到身體，對身體有害。而我們在練完肌肉之後，一定得有充分的休息時間，否則，就會影響肌肉的恢複以及愈合、生長。所以，不好的生活習慣也是影響肌肉的一大原因。

在健身期間我們身體的消耗非常大，所以，不可以用不健康的生活習慣繼續影響和破壞身體了。我們需要保證好的生活習慣，保證經曆了健身已經消耗了很多體力的身體，通過健康的生活習慣，以最快速度恢複狀态。

第五個錯誤的練法：運動力度小

有的人健身的力度很小，殊不知這也是錯誤的。因為運動過度太小的話，我們的肌肉纖維就無法受到什麼刺激，這樣就容易導緻我們白白運動。我們的肌肉纖維什麼變化都不會有！

我們的肌肉由纖維組成，而想要長出肌肉，就得用一定運動讓肌肉纖維被破壞，纖維并不是輕飄飄的運動就可以被破壞的哦，當纖維開始愈合的時候，肌肉就會長出來啦。所以運動力度如果小，那就肯定不行。

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