大家好，我是霍伊。
胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者将籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。
胯下運球變向和調整的時候，籃球位于進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用于近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。
近距離變向的動作效果
衆所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀态。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。
體前交替運球訓練
同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。将籃球圍繞前腳由内之外轉動，逐漸增加雙手接應籃球的速度，訓練的過程确保動作流暢，不卡頓。
弓步訓練
最後結合以上動作要領，開始訓練最基礎的胯下運球。球員同樣保持弓步站姿，将籃球位于前腳與身軀之間的空間，進行短距離交替運球練習。不僅保留了“體前”運球的方式，還能幫助初學者完成胯下運球入門。
基礎胯下運球訓練
完全駕馭基礎胯下運球後，需要增加基礎動作的難度，訓練球員的運球穩定性。球員弓步面對牆體，在胯下運球訓練的同時進行護球手觸牆訓練，每完成一次運球都要利用護球手觸摸牆面。或者教練員在牆體45度角用紅外線照射牆面，球員迅速反應觸摸移動的紅外線點。
觸牆訓練
在實戰中遇到防守，球員通常難以主動形成一前一後的弓步站姿。此時初學者需要轉動上半身朝向某隻腳，幫助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球員雙腳平行站立，每一次胯下運球上半身都轉向“前腳”。如果球員感到訓練困難，可将動作分解成單邊運球或者每次運球後在身側進行停頓運球調整籃球。
上半身轉動
身側停頓運球調整
任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學内容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下運球，同時改變運球方向進行“Z”字移動運球訓練。
“Z”字胯下運球訓練
通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，并且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。
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