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如何在兩個月内提升彈跳

生活更新时间:2025-02-03 09:58:07

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自從雲南滑翔機牟進宏在CBA全明星賽場上，連續送出兩記50分暴扣後，典哥感慨：既生典何生宏？

這是不是CBA曆史上最強扣籃？

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這是不是地表最強176？

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10分，10分，10分，10分，10分！

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宏仔，手上的刀可以放下沒？我阿典已經把話說完了。

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不吹不黑，随着矣進宏拿下全明星扣籃大賽冠軍的那一刻起，他創造了曆史，成為CBA曆史上第一個草根扣籃王。

對于很多籃球狂熱者來說，他們渴望像牟進宏一樣翺翔天際，随随便便就能扣籃。隻可惜他們總覺得自己的身體素質不夠出衆，才讓夢想擱淺。

但實際上，下肢力量并不是不可彌補，隻要方法得當，假以時日你也可以扣籃。下面跟随典哥來看看怎麼練的吧。

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1套訓練

7個動作

3次每周

持續6個星期

給你的彈跳帶來質的變化

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跳箱子

3個/3組

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▼

跳躍箱收腹跳

3個/3組

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▼

單腿收腹跳

8個（每條腿4次）/2組

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空中交叉換腿跳

6個（每條腿3次）/4組

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▼

落地瞬間收腹跳

5個/2組

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極限摸高跳

3個/4組

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單腳跳箱

6個（每條腿3次）/3組

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注意：每組訓練之間，要保證身體得到恢複，間歇時間不能短，保持在2分鐘左右，并保證下一個動作能夠做到位。

謹記：任何人的成功都不是一蹴而就的，包括典哥。

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