炎炎夏日

穿熱褲、吃西瓜、吹空調...

除了防暑

夏季，還有一個重要的主題

——排毒養生

瑜伽可以調節身體、排毒、減肥

無疑不是最佳的養生方式

1、夏季習練瑜伽，能調節身體、排毒瘦身

從中醫角度講，夏季是“冬病夏治”的好時機，在盛夏人體陽氣旺盛的時候，将陽氣培養得更旺，以便驅除和抵禦秋冬疾病的侵襲。順應季節養生，正确練習瑜伽有調節身體、排毒瘦身的效果。

2、夏季氣血運行通暢，習練瑜伽更輕松

夏季，人體新陳代謝旺盛，氣血運行暢通，此時練習瑜伽會感覺輕松很多。

特别是對于一些年長者和關節炎患者，更應該抓住這個時機好好練習瑜伽，通過針對性對受損的關節做一些輔助性的練習，有助于把體内寒氣瘀血和積濕排出體外。

3、夏季身體更柔軟，能減少運動受傷的機率

夏季，相對于其它季節而言溫度較高，這時我們的身體會比較柔軟。

對于身體比較僵硬的瑜伽初學者來說，在夏季開始練習是個不錯的選擇，當然，對于高級練習者來說，想要挑戰更高級的體式，夏季也是個不錯的時段，能減小受傷的機率。

4、瑜伽養心，使人感受到由内到外的清涼

夏屬火，對應髒腑為“心”，因此養心是夏季養生的關鍵點。

在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽，最大的好處就是讓煩躁的心情平複下來，讓人感受到心境平和、内在平衡、由内到外的清涼。

5、夏季減肥塑身效果更明顯

夏季新陳代謝旺盛，食物在人體内代謝加快，轉化為脂肪的幾率大大降低，因此在夏季正常飲食的情況下，一般而言，沒有秋冬那麼容易發胖。

其次，夏季天氣炎熱，排汗較多，機體脂肪消耗加快，食欲也相對下降，自然也有利于身材的保持。

因此，夏季習練瑜伽，減脂塑形效果都會更加明顯。

......

夏季是習練瑜伽的最好時節，此時不練更待何時？

今天小左給大家推薦一套暴汗排寒祛濕的瑜伽序列，主動讓身體動起來，堅持練習，一定會有意外的收獲哦~

1 山式站立

山式站立，雙腳打開與髋同寬

吸氣，延展脊柱，雙手放在身體兩側

大臂外旋，掌心朝前

閉上眼睛，調整5-8個呼吸

2 站立前屈

吸氣，在動作1的基礎上

雙手向上舉過頭頂

呼氣，前屈向下，微屈雙膝

腹部貼向大腿，雙手放雙腳兩側

臀部向後向上延展，保持5-8個呼吸

3 站立前屈伸展式

在動作2的基礎上

吸氣，延展脊柱，伸直雙腿

雙手放雙小腿上，保持5-8個呼吸

吸氣，立直脊柱，還原山式

4 貓平衡式

跪立在墊面上

雙腿雙手分開與髋同寬

大腿手臂垂直墊面

吸氣，延展脊柱

呼氣，擡起右腿向後向上

保持身體穩定不晃動

保持5-8個呼吸，換另一側

5 蝗蟲式

俯卧在墊面上

雙手放在胸部的兩側

吸氣，延展脊柱，雙手臂内夾

手肘向後向下

呼氣，擡起雙腿向後向上

雙手臂向後伸展

保持5-8個呼吸

6 平闆式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髋同寬

吸氣，延展脊柱

呼氣，收緊核心

再次呼氣，伸直手臂，身體一條直線

進入平闆式，保持5-8個呼吸

7 斜闆式

在動作6的基礎上，身體向右側打開

左手臂向上伸展，身體一條直線

保持5-8個呼吸，還原平闆式

換另一側

8 嬰兒式

從斜闆式退出，屈雙膝

跪立在地面上，雙腿并攏

臀部坐在腳後跟上

雙手臂放松放在身體前方

前額點地，保持5-8個呼吸

9 船式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

收緊核心，呼氣，擡起雙腿向上

身體微微後傾

手臂前平舉，保持5-8個呼吸

10 仰卧扭轉式

仰卧在墊面上，屈右膝

髋部向左扭轉，雙手側平舉

轉頭看右方，保持5-8個呼吸

換另一側

11 攤屍式

仰卧在墊面上

雙腿分開略大于髋部

雙手放在身體的兩側，掌心朝上

閉上眼睛，冥想3-5分鐘

放松整個身體

左梵瑜伽：夏日在專注瑜伽練習的同時，也要注意穿着舒适，不要開空調，适當補充水分和能量，練習後不要立刻洗冷水澡或吃冷飲。願瑜伽伴你清爽過夏日，收獲一個更加滿意的自己。

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