提到能夠促進減肥的運動，我們很多人可能會想起跑步，遊泳等長時間的有氧運動，而我們也許也嘗試過跳繩，但是它真的可以促進減肥嗎？

從結論上來說，跳繩是可以促進減肥的。但是，我們需要注意訓練的頻率，輔助運動，飲食等多個方面，并不是說随便跳跳就可以輕易瘦下來的。

因此，想要通過跳繩減肥的人，必須在日常生活中嚴格要求自己，隻要掌握了正确的方法，燃脂并不困難。

國外曾經做過一個調查，收集了許多用跳繩減肥的人的數據，發現有很大一部分人堅持跳繩一個月以後就瘦了1公斤到3公斤不等，說明跳繩不僅對減肥有效，而且效果還很顯著。

跳繩為什麼能夠促進減肥

首先，我們需要明白跳繩促進減肥的原理，才能對症下藥，避免誤入歧途。

跳繩屬于有氧運動，因此具有類似于跑步，遊泳的增加心肺功能，燃燒脂肪，瘦腿等等功效。唯一的缺點是如果你跳繩的技術不太熟練，可能需要再花一些時間去學習。

跳繩不會受到環境影響，随時随地都可以進行。我們如果用跑步，遊泳等運動進行訓練的話，多半是要出門去跑或者去遊泳館的，尤其是跑步還會受到惡劣天氣的影響，導緻該訓練的時候無法訓練，自然也會影響減肥的效果。而跳繩就完全沒有這些問題，随時随地都可以進行。

跳繩有利于我們控制負荷。跳繩看起來很累，但實則不然，這取決于你的訓練方式。如果你很慢地跳，那麼也不會特别累，身體也可以慢慢适應負荷，逐漸加大強度，取得進步。同時，相比較于去健身房，跳繩不需要花錢，隻要買一根繩子即可。

跳繩可以鍛煉下半身肌肉。最後，跳繩對于下半身肌肉的刺激是很強的，可以有效增加我們人體下半部分的肌肉含量。衆所周知，在我們全身的肌群當中，下半身占了很大比重，而訓練好下半身，也就意味着我們的基礎代謝會上升，減肥的效率更好。

綜合以上信息，跳繩的優點非常多，省時省力省錢，效率還高，但也正因為如此，方法就更加重要。

分組訓練很重要

區别于跑步，跳繩需要我們分組來訓練。

研究顯示，對于大多數人來說，跳繩5分鐘一組，一共6組是最适合減肥的方法。根據個人情況可以進行适當的調整，一般來說，保持5分鐘跳300個的頻率，也就是一秒鐘跳一個即可。組與組之間适當休息，休息時間不要過長。

熟練以後，可以按照相同頻率進行20分鐘一組，總共練兩組的訓練，這種方式燃脂的效率更高，不過非常累，需要一定的基礎。

我們在跳繩的過程當中，最重要的是注意呼吸的頻率。有氧運動，顧名思義，隻有吸入更多的氧氣，在身體内發生反應，才能促進脂肪的燃燒，任何運動想要達到減肥的效果，都要保持節奏，控制呼吸。所以，我們之所以要跳繩，就是為了掌握呼吸節奏，不然我們原地跳不也有同樣的效果嗎？沒有繩子作為參照，我們原地亂跳隻會讓呼吸紊亂，達不到很好的效果。

嘗試各種跳繩方法，有利于增加身體協調性

跳繩的方法很多，最常見的就是往前跳和倒着跳，再難一點的話可以進行交叉跳和雙飛，都是非常有意思的動作。

無論是跑步還是遊泳，都在重複同一個動作，久而久之可能會感到有點枯燥，但是跳繩不一樣，我們不僅可以數自己能夠跳的數量，還能玩出花樣，增加趣味性和減肥的積極性。

可以增加一些其他訓練

不過，光是跳繩還是具有局限性，有一部分的肌肉很難練到，因此最好加入其他輔助訓練，讓減肥的效率更高。

比如平闆支撐，兩頭起，仰卧起坐等都是和跳繩非常搭配的動作，在跳繩結束以後，可以用這些動作進行補足或者拉伸，緩解肌肉疲勞同時起到燃脂的效果。

如果你還沒有嘗試過跳繩，并且想要減肥的話，毫無疑問一定要試一下這個動作，不僅有絕佳的效果，還能給減肥路上增添一點趣味。

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