各位好，我是阿段，曾經用46天減重18.8斤，甩掉将近20斤肉肉，整個形象看起來變化還是蠻大的（附對比照）,這個數據其實并不是最好的，我知道的一個小夥伴30天減的比我還多。但我想說的是，經過幾次減肥失敗後，這次減脂的過程非常成功且非常輕松，沒有餓的“饑腸辘辘”，也沒有運動累的“死去活來”，每天在吃吃喝喝中一點一點地瘦了下來，并沒有像傳說中減肥是非常痛苦的，而且是非常健康地瘦了下來，沒有出現一丁點的健康問題，也沒有出現大家口中的反彈現象。

瘦身前後對比

當然，這些肉肉不可能無緣無故地被甩掉，肯定是有方法的，當時減重的過程我每天用微信打卡的方式來督促自己（這個方法可以用一下，先把牛皮吹出去，迫使自己記着減肥這件事[笑哭]），一些朋友在朋友圈看到我體重的波浪式下降曲線，身邊的同事那是用肉眼可見的速度看到我在變瘦，都特别想知道我是怎麼瘦的，“是不吃飯還是多運動”，一些朋友私聊我說自己減肥多年，方法用的不少，效果卻一般，減肥真是一輩子的難題啊。

通過了解一些朋友的減肥曆程，才知道大家減肥的方法各式各樣，有辟谷的（這種方法好像是不定期地餓自己一個星期）、在肚臍眼上敷藥包的、針灸的、拔罐的等等，我不是說這些方法沒用，而是我們減肥要以健康為前提，大家都知道“管住嘴，邁開腿”的減肥原理，但就是做不到，控制不了自己的食欲，那怎麼辦呢？

我查看了一些資料，結合自己的減脂經曆，将自己的減脂方法和實用技巧分享給大家，我不是營養學專家也不是健身教練，但這一定是我的真實感受，是我的親身體驗，希望能幫助到想減肥但害怕減肥的朋友，如果你一直在減肥的路上，但沒什麼效果，不妨也來看看。

一、胖子是吃出來的，瘦下來也要吃回去。

任何不控制飲食的減肥方式，都會事倍功半。我們攝入食物的能量如果被身體消耗不了，多餘的能量就會儲存到我們的身體，長此以往，就胖了起來。所以控制飲食很重要，控制飲食很重要，控制飲食很重要。

在這裡分享一個我自己在減肥路上的曲折經曆。

我是一個别人口中看起來不胖的人，俗稱“壯”，但當時180斤的體重就擺在那，肚子顯得特别大，體脂指數着實超标了，我心想不就是減肥嘛，就拿出原來對付自己的那套，晚上利用半個小時到一個小時的時間做做俯卧撐，又在網上找了一些減脂燃脂的動作，就開始練，堅持了一個星期，把自己練的渾身肌肉酸疼，後來有天晚上出去吃飯，喝了頓酒，當天就斷了，第二天又因為别的事也沒繼續，後來就沒有後來了[笑哭]。

在這裡我想說的不是這些減脂燃脂動作沒有作用，而是當時自己在飲食上沒有改變，單純用意志力堅持這些每天的“任務”，當意志力受到幹擾或者消耗殆盡時，就堅持不下去了，最後效果可想而知。

我們減肥過程當中，一方面讓自己加大了運動量，而另一方面在飲食上又增加了過多的熱量，特别是運動完後，不是想喝點飲料就是想吃點高熱量的食物，不知不覺熱量就超了，攝入的熱量比消耗的還多。第二天接着運動，接着這樣吃，循環往複，這樣身上的肉肉甩也甩不掉。

二、我們的身體“喜吃不喜動”是天生注定的

我們的身體為什麼好像很貪吃，卻不怎麼喜歡運動呢？之前看過周嶺老師寫的一本書叫《認知覺醒》。書裡有一個觀點，大緻是：“在很久很久以前，我們的祖先（原始人）過着朝不保夕的日子，人們對食物必須盡情地享受，才能保證不會被野獸吃掉或者餓死，這種大腦的慣性也被寫入到了我們的基因當中。

原始人為了生存問題還必須考慮要節能，像思考、運動鍛煉等這種高耗能的行為都被視為威脅生存的存在，大腦就會本能地排斥，這也是多數人不喜歡鍛煉身體的原因。”這些都是直接導緻現如今人類的肥胖問題，看來人類在進化的過程當中利于當時的選擇的同時，也給現在造成了新的問題。

“管不住嘴，邁不開腿”就導緻了肥胖。但這是人類的天性，我們想減肥就要對抗天性，大家通常的做法就是用自制力去堅持，用自制力對抗本能，比如：有的小夥伴減肥開始就白水煮青菜，白水煮雞胸肉，“難以下咽的飯菜”堅持不了幾天就放棄了，還有的朋友三天不吃飯或者辟谷一星期、利用藥物的作用減弱自己的食欲、每天堅持跑步10公裡等等，等我們的自制力耗盡的時候，就會把自己搞的筋疲力盡，最後用“猛吃一頓”的方式來彌補自己，這一下就回到了“解放前”，這也是好多人減肥多年，但沒什麼效果的原因。

說了這麼多，那到底該怎麼減？什麼方法最有效？接下來，咱們先從一些基本的飲食知識來說說吧，減肥也像打仗一樣，缺乏理論知識，就相當于打仗不拿槍，最後敗下陣來的隻能是自己。其實這些知識很簡單，主要是來消除一下認知誤區。

三、減肥減的是脂肪，切勿節食傷害自己

有的小夥伴剛開始減肥時，跟打了雞血似的，發誓自己在一個月内一定減下來，或者不瘦十斤不換微信頭像，于是每頓飯都吃得很少，有的晚上都不吃飯，堅持了三天，掉秤很明顯，就尋摸着少吃點吧，這一吃就收不住了，零食不斷、飯菜不減，堅持餓了三天，然後一天就回來了，看着不變的體重，頓時沒了信心。如果你有這種情況，那就看看下面這個例子吧。

張展輝老師寫的《掌控》那本書裡有一個章節專門寫到“斷食7天，脂肪也減不掉1公斤”的案例。

一個男性日本人做了一次斷食試驗，在7天内隻喝水，不吃任何東西。結果是體重減掉7.65kg，但減掉的脂肪不足1kg。

看到這樣的一個結果，也許你會懷疑人生，但這就是真相。我們的身體有自己的運行機制，當斷食時，身體會優先消耗糖分，因為消耗糖分相比消耗蛋白質和脂肪是最容易的，人體儲存糖分需要水的參與，消耗糖分的時候也要排出水分，每消耗1克糖分就需要排出3克水。

普通人的體内大約存有400克糖分，在斷食第一天，這些糖分會全部被消耗掉，同時排出1200克水分，體重會減少1600克，這也是斷食第一天減重最多，自己感覺最有效果的原因。

斷食第二天，糖分消耗完，就該消耗蛋白質了，因為我們的大腦需要大量的糖分來供應，蛋白質轉換成葡萄糖的過程比脂肪轉化成葡萄糖的過程容易，身體還是優先選擇容易的來操作，每消耗1克蛋白質，同時消耗0.7克水分。消耗1克脂肪，需排出0.3克水分。

随着身體裡蛋白質的減少，消耗脂肪會增多，到第七天，身體大約消耗50克蛋白質和50克脂肪。辛辛苦苦斷食七天的結果是減掉400克左右的糖分和200克左右的蛋白質，脂肪消耗不到1公斤，其餘全是水分。

另外，長期斷食還會造成免疫力低下和精力嚴重下降，這也是節食減肥後有的人無精打采且皮膚暗淡松弛。這種狀态，人是不可能一直堅持下去的，一旦恢複飲食，身體會拼命吸收，形成報複性反彈。

今天先聊到這，下一篇我們來聊聊怎麼吃？那句“不吃飽怎麼減肥？“還是有一定道理的[呲牙]。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!