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你喜歡跳繩嗎？跳繩這項運動相信大多數人都很熟悉。很多人小的時候就學會了跳繩，跳繩除了有娛樂作用外，還是健身圈公認的燃脂運動。
跳繩屬于中高強度運動，每次跳繩15分鐘，相當于慢跑半小時，不需要出門，在家也能開啟訓練，适合平時比較忙，沒有充足時間運動的人。
相比于跑步來說，跳繩的趣味性比較高，有多種變式玩法，可以一邊娛樂一邊瘦下來，也更容易堅持下來，不容易放棄。
剛開始跳繩的時候，很多人堅持的時間是有限的，一般堅持不了2分鐘就會氣喘籲籲，體溫開始上升，需要休息一下才能進入下一輪訓練。
因此，剛開始跳繩的時候，我們可以分為多組完成，每次堅持力竭的時間，重複4-5組，每次跳繩累計時間不低于10分鐘，才能達到理想的健身效果。
跳繩的時候，我要注意正确的跳繩姿勢，才能達到真正的鍛煉效果，降低受傷幾率。如何正确跳繩？
1、我們要準備一雙舒适的鞋子，跟一根不長不短的繩子。
2、挺直腰背，收緊核心肌群，雙手握住身姿，保持大臂靠近身體不動，用手腕轉動繩子即可。
3、跳繩的時候膝蓋微微彎曲，保持腳尖落地，不要跳得太高，這樣才能減輕膝蓋的壓力。
長期堅持跳繩，你會收獲什麼好處呢？ 我們一起來看看：
1、如果你每周堅持3次跳繩，每次不低于15分鐘，那麼堅持2-3個月以上，體脂率一定會有所下降，身材也會明顯瘦下來。
2、堅持跳繩，可以鍛煉心肺功能，有效提升肺活量，促進血液循環，提升心肌力量，讓你保持年輕的狀态。
3、堅持跳繩可以幫您跳掉久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病，提升身體的健康指數，減少疾病的入侵。
4、堅持跳繩可以激活身體肌群，預防肌肉流失，幫您塑造更加緊實的身材線條，保持旺盛的基礎代謝值，塑造一副真正的易瘦體質，從而降低發胖幾率。
5、堅持跳繩可以幫您提升關節靈活性跟手腳的協調性，讓你提升運動能力，還能提升鈣質吸收能力，提升自身的骨質密度，讓你老當益壯，有效減緩衰老的來襲。
如果你也想收獲這些好處，不如趕緊加入到跳繩大軍中來吧！
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