減脂餐後期的健身建議?夏天到了，運動健身的人明顯變多了，但減了十天半個月，很多人發現自己還是沒掉秤，感覺自己在無效減脂那麼對于健身小白來說，該如何有效減脂呢？，接下來我們就來聊聊關于減脂餐後期的健身建議?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減脂餐後期的健身建議

夏天到了，運動健身的人明顯變多了，但減了十天半個月，很多人發現自己還是沒掉秤，感覺自己在無效減脂。那麼對于健身小白來說，該如何有效減脂呢？

作為一個健身5年的博主，今天我将主要從飲食、運動計劃兩方面，來給大家分享一些幹貨。第一，如何才能實現減脂；第二，減脂期間如何科學飲食；第三，運動計劃和運動量怎樣安排。

我們首先需要明确的是，減脂的本質就是制造熱量缺口，那這個熱量缺口怎麼來的呢？熱量缺口=一天中熱量消耗-熱量攝入。

而熱量消耗=基礎代謝 日常運動 運動 食物熱效應，基礎代謝其實就是一個正常成年人一天中維持基本生命活動所消耗的能量，也是維持人體生命的必須能量。節食雖能産生熱量缺口，但是長期熱量攝入不足會導緻代謝受損，反而得不償失。

所以要想健康瘦，其實應該在保證每天攝入熱量不低于基礎代謝的基礎上，多消耗，産生熱量缺口，才是正解。

接下來，就為大家介紹減脂期間如何科學飲食。三餐按照優質碳水 優質蛋白 新鮮蔬菜，這麼搭配基本上不會有太大問題。三餐中三種食物類型的比例，新鮮蔬菜：優質碳水：優質蛋白，大概是2：1：1， 拿拳頭來舉例，就是兩個拳頭大小的蔬菜 一個拳頭大小的蛋白質 一個拳頭大小的碳水。

不過我給出的隻是一個參考數值，你可以以此為方向去規劃自己的飲食，并根據自身情況不斷調整，最終找到最适合自己的方案。

學會了怎麼吃之後，接下來告訴大家減脂訓練的安排。關于減脂期訓練的頻率，每周安排4-6次都是可以接受的，可根據自身的情況來調節。

對于我們一般人來說，穩态式的有氧訓練就可以滿足我們對于減脂的消耗需求。如果沒有任何運動經驗、體重比較大的人，一開始不用急着去跑，從快走開始，一點點循序漸進，先培養一個運動的習慣。

比如大概能夠快走20分鐘後，就可以從速度和時間上給自己加訓練量，嘗試慢跑20分鐘，再到慢跑30分鐘，最後進階到持續跑步40分鐘——這樣一個循序漸進的過程是比較理想的。如果無法進行戶外跑，那麼可以在家進行一些開合跳和burpees的組合訓練。

值得提醒的是，我們在進行戶外進行有氧跑步後，或者是室内比較中高強度的訓練後，一定要及時給身體進行能量補充。記住，是能量飲料，而不隻是單純的喝水或普通的運動飲料。

因為一般的運動飲料主要由水、葡萄糖、電解質等成分組成，長期飲用可能引發肥胖等代謝問題。而能量飲料屬于軟飲料中特殊用途的飲料，會主要添加牛磺酸、氨基酸等元素，幫助補充能量，提高運動表現，取得更好的鍛煉效果。

知道了能量飲料的重要性後，下面就要知道買哪種比較好。在選擇方面，給大家分享下，我一直運動常備的戰馬能量型維生素飲料。

從成分而言，戰馬能量型維生素飲料裡面含有多種維生素和營養成分，能夠補充運動過程中的能量所需，尤其是天然咖啡粉、牛磺酸、d-核糖這三種成分，以健康補給，提升能量。一般我會在訓練前先喝幾口，讓自己在接下來的訓練中保持一個相對好的狀态。在訓練過程中，我也會少量按需飲用，注意一定要小口喝，多次喝。

我個人感覺，戰馬能量型維生素飲料的口感非常清爽，既爽口又能補充能量，小小的一瓶也很方便攜帶，裝在背包裡或者拿在手上都特别方便。

總而言之，從科學的減脂角度來說，為了能持續有效的運動減肥，建議大家在運動前以及大量出汗後，都可以适量飲用能量飲料來幫助身體補充能量、恢複狀态。另外還需要注意的是，所有的運動訓練和飲食計劃都需要視自己的基礎而定。要會科學補充能量，制定合理的飲食和訓練計劃，不要陷入誤區，畢竟減得快不算本事，減掉還不反彈才算減脂勝利！

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