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俗話說：人到中年，身不由己，很多人其實還沒有到中年，就已經控制不住自己的身材，漸漸地往肥胖的道路上越走越遠了。身材發胖，體重上升，抵抗力下降，面臨的就是中年發福帶來的各種身體健康問題。

身材發胖最明顯的就是肚腩了，肚腩大的人，無論是穿什麼衣服都會顯得臃腫肥胖，而且褲子的碼數越來越大以至于穿不上自己喜歡的衣服，穿裙子肚腩突出非常的不好看。那麼為什麼身材發胖最明顯的是腹部的贅肉呢？

身材發胖最主要的原因是脂肪堆積在體内，從而撐大了我們的身材，而腸胃在我們腹部這個位置上，更多的熱量會首先堆積在腹部，從而形成脂肪。再者，腹部的運動量是我們身體上最少的部位的，比如我們走路的時候運動到的是四肢。最後就是生活習慣導緻腹部脂肪堆積速度加快，比如久坐，這個習慣已經成為了大多數人每天都在做的事了，所以腰腹部的脂肪是最容易堆積的，但也是最難減掉的。

那麼到了中年的狀态，該如何才能夠保持苗條的身材呢？如果身材處在肥胖的狀态，要如何才能夠讓自己瘦下來呢？這6個動作幫你甩掉腹部的脂肪，提高身體活力，讓你更快地瘦下來！

第一個方法：控制飲食

無論你是不是要減肥，進入到中年時期就應該要控制好自己的飲食了。因為随着年齡的增長，身體的代謝能力也會慢慢地下降下來，所以如果你還是一味地沒有節制地吃高熱量的食物，那麼脂肪會更容易堆積在體内，從而導緻身材發胖。如果你要減肥的話，那麼飲食控制就要去堅持了。

清淡飲食為主，控制飲食的熱量，從“源頭上”來控制熱量的攝入，是幫助減肥最重要的一步。

第二個方法：養成幾個幫助減肥的好習慣

1、減少久坐的時間，不要讓自己長時間地坐着，久坐除了會讓身體出現各種健康問題之外，還會導緻脂肪堆積在腹部，降低了身體的代謝能力。

2、每天喝足夠的1.5L-2L水，補充身體水分，促進身體的代謝能力，以及内部的循環運轉。

3、早睡，早睡不僅可以提高内分泌的水平，還可以讓你戒掉吃夜宵的習慣。

第三個方法：想要減掉肚子上的脂肪，運動才是關鍵

很多人以為針對肚腩上的贅肉做運動就可以瘦下來，比如仰卧起坐或者是卷腹等運動，是沒有辦法讓肚子瘦下來的，反而會讓你腰酸背痛。因為脂肪是有流動性的，而且仰卧起坐和卷腹并不是燃脂運動，從這兩點就已經可以知道針對腹部做運動是沒有任何的減肥效果的。

隻有全身性的燃脂運動可以讓你的身材瘦下來，甩掉肚腩上的贅肉，加快身體的運轉和代謝能力，提高身體的運動活力。

今天筆者推薦這幾個簡單的超燃脂運動動作，讓你在家也可以瘦下來！現在剛好是酷暑，所以如果你不想要出門運動，在家裡也是可以進行減肥運動的。

1、開合跳

2、高擡腿

3、跳繩

4、原地跑步

5、深蹲

6、俯卧撐

這幾個動作看着簡單，但是當你堅持下來後你會發現很快就會暴汗，而且運動效果是真的很好。

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