田徑運動能有效的發展學生的速度、力量、耐力、靈敏，協調等素質，是學校最容易開展的體育項目之一,50米、800米、1000米也是中考體育考試項目，田徑運動不僅能夠增強學生體質，使學生獲得運動技能，還能培養學生的意志品質。以下羅列出了四種田徑訓練的方法：

一：持續訓練法

持續訓練法強調一次持續訓練的時間至少在5 min以上，甚至更長時間；持續訓練法的負荷強度适中，要求平均負荷心率在130～170次/min。它的主要作用是有利于運動員機體産生穩定的訓練适應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀态下的有氧運動強度。持續訓練法是提高一般耐力素質的主要訓練方法之一，例如：5公裡計時體能拉練，就是田徑訓練中經常用到的一種持續訓練的方法。

二：重複訓練法

重複訓練是在暫時不改變動作要素結構及負荷數據的情況下，反複多次練習，練習間隙保證機體能力基本恢複的一種訓練方法。重複訓練法用于身體訓練，可把強度提高到極限或次極限，從而發展最大力量或最高速度。在強度适當的情況下，它是用于技、戰術訓練的主要方法。簡單來說，就是重複進行某一動作練習的方法，如反複進行蹲踞式起跑或者跑步擺臂的動作練習，或三級跳遠的動作練習等。

三：間歇訓練法

間歇訓練法是指在一次或一組練習之後，按照嚴格規定的間歇時間和積極性休息的方式進行休息，在運動員機體未完全恢複的情況下就進行下一組練習的方法。

間歇訓練法同重複法相類似，練習之間都有一定的歇時間。區别的關鍵在于:間歇訓練法每次練習的間歇時間有嚴格規定，要在運動員機體未完全恢複的情況下就開始第二次練習，而重複訓練法的歇時間要在運動員的機體基本恢複的情況下才開始第二次練習。

對于提高運動員的心血管系統的機能而言，間歇訓練法特别有用。通常間歇休息隻等心率降低到120~140次/分鐘，即又開始下次練習。此時心髒每搏輸出量達到最大值，耗氧量也達到最大值，接着又對心髒施加新的強烈刺激，這有利于增加心肌耐力增大心髒容積，較快地提高心髒的功能。

例如：訓練400米跑時将全程分成四段進行訓練，每段為100米，要求每段完成時間為15秒鐘，每兩段之間的休息時間為15秒，這就是間歇訓練法在田徑訓練中的典型案例。

四：變換訓練法

變換訓練法是指在練習過程中有目的地變換練習的負荷、動作組合，以及變換練習的環境、條件等情況下進行訓練的方法。這是一個運用很廣泛的訓練方法。方法上有變化，才能把訓練實踐搞活，達到不同的訓練目的。

1.變換訓練法的作用(1)提高運動員有機體對訓練和比賽的适應能力。(2)培養運動員的多種運動感覺，如時間感覺空間感覺、速度感節奏感等。(3)避免練習過程中的單調乏味，提高情緒、興趣和積極性。2.變換訓練的常用形式改變負荷的變換法，其目的主要是提高對不同負荷适應能力。如對中長跑運用“法特來克”發展有氧耐力，在短距離的變速，變向跑(慢跑時突然加速，或加速變向)用以發展專項速度耐力。改變練習環境和條件的變換法，如場地器材條件，觀衆情緒條件，有對手、無對手條件，與不同技術特點的對手相對抗等。這種訓練主要為了提高運動員适應變化條件的能力，提高在變化條件下運用技術的能力及心理的穩定性。

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