睡覺是最簡單的養生方法

但是

你知道有個“高質量睡眠時間”嗎？

選對時間睡

10分鐘能抵2小時

01 選對時間睡！10分鐘能抵2小時

湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅認為，睡覺，要選子午時辰。中醫認為，子時和午時是一天中最适合睡覺的時間，能快速幫助人體修複損傷、養精蓄銳，達到最佳狀态。

子時：晚上11點~淩晨1點

午時：中午11點~下午1點

全毅紅醫生表示，子時、午時都是“陰陽交替”的時候，适合沉下心來休息，以适應外界環境的變化，維持陰陽平衡。尤其是午覺最有利于養陽，在午時休息十分鐘，能頂倆小時！

而且，每個時辰都有不同經脈“值班”，順應經脈運行的規律，睡眠也會更加高效。

子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。

午時“心”值班：午時休息，心陽得以濡養，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導緻面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白發等症狀。

02 睡多久？子午覺各有不同

同時，全毅紅醫生表示，子時、午時的睡覺時長各不同。

1、子時大睡

“子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時。

從晚上10:30開始準備入睡，11:00左右可以進入睡眠狀态，一直到早上6~7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。

哪怕子時隻剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡！

2、午時小憩

午覺隻需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。

03 記好這10點，睡眠效果更好！

1、吃完午飯别立馬睡。剛吃過午飯時，體内大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、床隻是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。

6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。

7、睡覺時推薦平卧位，因為平卧位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、别想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫。

編輯：文茜婷

資料：健康時報

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