您的飲食中是否攝取了足夠的維生素 C ？

您可能認為自己飲食健康，但根據全國健康和營養檢查調查，随着人們飲食結構的變化，越來越多的人開始缺少維生素C。哪些迹象表明你的身體沒有得到足夠維生素補充呢？

維生素 C 是一種抗氧化劑，可保護細胞免受氧化應激，并幫助您的身體抵抗感染。這種抗氧化維生素還有助于傷口愈合并支持健康的膠原蛋白生成。膠原蛋白是一種蛋白質，有助于保持關節健康、皮膚緊緻無皺紋。

如果您正在感染每一種呼吸道感染和病毒，您的飲食中可能需要更多的維生素 C。此外，如果您不吃水果和蔬菜（維生素 C 的最佳來源之一），您的身體可能會急需維生素 C。

由于人的身體不能儲存維生素 C，所以你需要每天從飲食中攝取一些。維生素 C 可以幫助您避免最新的病毒，但排除其他導緻血液檢查和體檢增加感染易感性的原因也很重要。

需要更多維生素 C 第一個可能迹象是疲勞。如果您一直感到疲倦并且最近沒有改變飲食或生活方式，這可能是由于您體内的維生素 C 水平低和壞血病的早期階段。然而，導緻疲勞的原因有很多。如果您感到疲倦，請去看醫生進行檢查和驗血，以确定您疲倦的原因以及您是否需要更多的維生素 C。

維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，可以幫助預防牙龈疾病。一項研究發現，維生素 C 含量低的人出現牙龈出血的可能性要高出 1.16 倍。牙龈出血也可能是壞血病的征兆，壞血病是一種維生素 C 缺乏症。如果您有牙龈出血，請多吃富含維生素 C 的食物，但也要去看牙醫以排除牙龈疾病。

如果您注意到比平時更多的瘀傷，可能是維生素 C 缺乏症的罪魁禍首。維生素有助于血液凝固并保持身體組織強壯。如果您的系統中沒有足夠的它，它可能會導緻容易瘀傷。因此，如果在進行早晨例行活動時被撞到留下可怕的黑色和藍色标記，請考慮增加攝入量。您的身體可能需要幾周時間才能從食物或補充劑中吸收足夠的維生素 C。血小闆計數低是造成瘀傷的另一個原因，因此在假設您缺乏維生素 C 之前，請先進行全面檢查和血細胞計數。

如果您正在努力從手術、割傷或其他傷口中愈合，請考慮在您的飲食中添加更多的維生素 C。研究表明，手術後服用高劑量維生素 C 的患者中，超過一半的患者比未服用補充劑的患者恢複得更快。

維生素 C 有助于維持健康的膠原蛋白，這是一種保持皮膚光滑和有彈性的蛋白質。如果沒有足夠的維生素 C，随着年齡的增長，您就不會産生足夠的新膠原蛋白——這就是為什麼老年人的臉上和手上經常會出現皺紋。所以，如果你想要看起來年輕的皮膚（誰不想要？），請确保你得到了足夠的水果，如猕猴桃或橙子。

關節痛是維生素 C 缺乏症最常見的症狀之一。它可以影響任何關節，但最常見于膝蓋和臀部。為什麼維生素C缺乏會導緻關節疼痛？維生素 C 有助于建立健康的膠原蛋白，為關節提供支持。當你沒有攝入足夠的量時，你的關節可能會受到影響。症狀包括運動時關節疼痛、關節周圍僵硬、腫脹和瘀傷，以及關節附近的肌肉或肌腱疼痛。

如果您有這些症狀，請務必去看醫生，因為它們可能是由其他原因引起的，例如 100 多種關節炎中的一種。但要确保你的飲食中攝入足夠的維生素 C 以保持關節健康，

如果您缺乏維生素 C，您可能會有一些容易發現的皮膚變化。體内維生素 C 水平低的最常見症狀包括：

• 皮膚上出現紅色或變色斑塊
• 容易瘀傷，尤其是在通常沒有瘀傷的地方（如肘部内側）
• 嘴角幹燥和開裂

當您增加攝入量時，這些症狀通常會消失。如果沒有，可能還有其他原因。您可以從柑橘類水果和甜椒等食物或維生素 C 補充劑中獲取更多維生素 C。

如果您注意到任何這些症狀，請注意維生素 C 缺乏症可能起作用。即使您沒有這些體征或症狀，也要通過食用大量富含維生素 C 的産品來确保您的飲食中攝入足夠的維生素 C。

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