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不吃晚餐也可以減肥嗎

健康更新时间:2024-05-19 14:57:57

不吃晚餐也可以減肥嗎?為了驗證不吃晚飯是否具有更好的減肥功效，南方醫科大學的研究團隊尋找到139名BMI在28～45之間的肥胖人群，展開了為期一年的真人實踐，研究結果刊登在美國《新英格蘭醫學雜志》上，今天小編就來說說關于不吃晚餐也可以減肥嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

不吃晚餐也可以減肥嗎

為了驗證不吃晚飯是否具有更好的減肥功效，南方醫科大學的研究團隊尋找到139名BMI在28～45之間的肥胖人群，展開了為期一年的真人實踐，研究結果刊登在美國《新英格蘭醫學雜志》上。

實驗結果顯示，不吃晚飯控制整體熱量有一定減肥效果，但從全過程來看，其減重效果基本與“不吃晚飯組”持平。研究人員表示，單純晚飯節食，在其他時間不控制熱量攝入，并不能達到減肥的效果，瘦下來的關鍵還是要少吃。

另外如果不吃晚飯，會有以下危害:

1、傷害胃黏膜，誘發胃癌空腹往往會導緻腸胃，分泌大量的消化液，導緻内環境呈現酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那麼腸胃長期處于空腹的狀态，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統的保養。另外，減肥的姑娘如果長期不吃晚飯，容易導緻胃粘膜增厚，影響消化系統的功能，而且還會引發胃炎甚至胃癌。

2、記憶力減退，智力下降經常不吃晚餐的人很容易會使大腦的功能下降，出現智力下降、注意力不能集中、記憶力退減等的情況。因為經過一天的消耗此時人體的血糖濃度較低，如果不進食，人體的血糖濃度就會更低，大腦得不到持續性的供養，那麼也會使大腦受到一定的損傷，同時大腦的其他功能也會受到影響。

3、降低人體抵抗力不吃晚飯容易誘發低血糖，導緻器官營養供給不夠，人體抵抗力也會随之下降。特别是中老年人，營養不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在吃什麼上。

4、變成易胖體質晚上不吃飯，身體需要的能量得不到補充，人體會選擇将新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過複雜的生化反應，把身體裡的脂肪轉化成能量。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎代謝則會減慢，最後形成惡性循環。這時，即使你吃和以前同樣多的食物，身體也會優先儲存脂肪，而不是轉化成能量消耗掉，所以會比以前更胖，從而形成易胖體質。

所以減肥的話要麼控制飲食的熱量，要麼靠運動，不要想着晚上不吃飯就可以減下來，不然體重沒有下降，反而對身體造成了其它危害

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