導語:在健身圈當中最為基礎的兩個名詞應該就是有氧運動和無氧運動了吧。隻要去過健身房，隻要接觸過健身，隻要了解過健身的相關信息，就聽說過這兩個代名詞。那麼我們是否有真正的了解這兩個代名詞呢？是否清楚什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？是否清楚這兩者之間存在着怎樣的關系？是否清楚什麼是有氧代謝，什麼是無氧代謝，其中具體的運動有什麼？怎樣才能夠讓減肥的效果更好？總而言之，其中有着無窮無盡的問題，需要我們去了解，作為健身圈當中兩個作為基礎的代名詞，如果我們連這兩個代名詞都沒有了解通透，又怎麼能夠奢求長期健身呢？那麼今天就讓我們詳細的了解一下什麼是有氧，什麼是無氧。

一、了解有氧和無氧的運動形式，其中訓練動作包括哪些？是哪種類型的運動？

1、有氧運動

我們要清楚，人類得以運動的三個能量來源主要是脂肪，蛋白質以及糖類。就如同我們在開汽車的時候是需要燃燒汽油的，人類在做各種運動的時候也是需要有燃料被燃燒的。

在人類燃燒能量的時候是需要依靠氧氣的，這就是為什麼随着運動的進行，呼吸會變得越來越緊湊，而且還需要一定的時間過度。

如果我們所選擇的運動強度相對低一些，耗能相對少一些，那麼氧氣就有充足的時間。輸送到身體當中，并且幫助我們燃燒能源，這種運動就被大家稱之為有氧運動。

簡單來說，有氧運動就是時間相對長一些，強度相對低一些的運動。那麼在日常訓練動作當中，有哪些有氧運動呢？快走以及慢跑都屬于有氧運動，長距離的遊泳訓練以及長距離的自行車訓練。

這些都是有氧運動，有氧運動需要我們大量的呼吸空氣，所以對于心肺來說也是很好的鍛煉選擇，提高我們的肺活量，提高我們的心髒功能。

2、無氧運動

相反的，無氧運動就是一些強度較大，運動時間較少的動作。比如100m沖刺跑就是無氧運動，十幾秒的時間就會讓我們累得氣喘籲籲。

和慢跑相比較，或許一個小時的時間才能夠達到相同的效果，這一類的訓練方式主要鍛煉的是身體的肌肉，能夠增加你的肌肉含量，通過增加肌肉含量從而提高身體代謝。

在成千上萬個訓練動作當中，有哪些動作屬于無氧運動呢？我們所了解到的各種各樣的自重訓練，比如俯卧撐，仰卧起坐引起向上等，屬于無氧運動。其次，100m沖刺跑，100m快速遊泳等都屬于無氧運動，健身房當中的大多數器械也屬于無氧運動，一般情況下要使用到啞鈴杠鈴輔助工具的也屬于無氧運動。

二、有氧運動無氧運動之間是否存在着絕對的界限？全面了解兩種運動

其實有氧運動和無氧運動在健身當中是很少獨立存在的。而且也不會瞬間從一種代謝狀态轉換到另外一種狀态當中。更多的時候兩者是互相重疊的，隻不過有的時候有氧占據主導地位，有的時候無氧占據主導地位。

在低強度運動當中，比如走路的時候，無氧所占據的比例就會很小，這個時候就被稱之為有氧運動。幾乎在所有的高強度運動當中，有氧和無氧是并存的，所以并不存在所謂的純無氧。除此之外，具體是有氧運動還是無氧運動，要根據個人的訓練水平決定。

結語:以上就是關于有氧運動和無氧運動的一些簡單常識。如何根據自己的訓練水平去判斷所進行的是有氧運動還是無氧運動呢？對于訓練水平較差的人來說，俯卧撐這種強度較低的運動就屬于無氧運動，但是對于職業的力量選手來說，俯卧撐訓練可能就屬于熱身。

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