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怎樣練出結實小臂

圖文 更新时间:2024-11-14 10:14:35

一雙粗壯的手臂,會讓男生覺得自己非常的有男人味,女生也比較喜歡這樣的男友臂,會有滿滿的安全感,但是該如何訓練呢?下面請看好了!

有些男生其他部位都練得挺好的,唯獨手臂練不大,或者訓練到一定的時候,維度卻上不去了。

一開始訓練的男生,不建議站着去做啞鈴彎舉,不僅力度控制不好,而且還容易借力,那麼請記住下面兩點,即使是小白也能練出麒麟臂。

第一個,坐姿啞鈴彎舉,它可以很好地避免身體前後晃動借力,穩住收緊身體,彎舉時呼氣,下放吸氣,動作慢點,不需要太快,控制離心收縮,一共做四組,每組8-12個,可以很好的刺激你的肱二頭肌。

怎樣練出結實小臂(如何訓練出好看的男友臂)1

第二個動作,俯身單臂啞鈴臂屈伸。首先我們上半身俯身至基本與地面平行,手持啞鈴,大臂擡至與身體呈一條直線,并且全程保持不動,然後肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直,頂峰停留,感受肱三頭肌發力,然後緩慢還原至大小手臂夾角90度,就可以了,這個動作做四組,每組8-12個,可以很好的刺激你的肱三頭肌。

怎樣練出結實小臂(如何訓練出好看的男友臂)2

這兩個動作不管是在家還是健身房都可以練,隻要你根據身體的能力去調整重量就可以了。趕緊去試試吧!

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