# 有心事 找檸檬心理 #

檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

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你是否也會這樣：

半夜常常被噩夢驚醒，久久不能重新入睡，或是經常陷入噩夢中分不清夢境與現實，導緻睡眠質量很差？

最近我的一個朋友就跟我抱怨：

這段時間她老是被考試考砸的噩夢驚醒，醒來後心跳加快，渾身是汗，再想入睡就困難了。

其實除了常見的夢到考試，我們還會有很多其他噩夢，比如：

夢到鬼、夢到從高空墜落、夢到男女朋友出軌等等。

• 有些人相信噩夢是一種預兆，代表着未來會有不好的事發生；

• 也有人說夢是反的，不用相信……

其實，科學家早就給出了答案：

噩夢通常來源于我們日常的心理壓力、擔憂和焦慮。

其中最容易誘發噩夢的是“創傷性經曆”，比如：

分手、親人朋友離世或者在事業學業上遇到重大危機時，我們就特别容易做噩夢，嚴重的時候甚至會不停地做到同一個場景的噩夢，在夢裡重複上演那些“創傷性經曆”。

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那麼為什麼生活中遇到焦慮痛苦的事情，我們就會做這些夢呢？

這是因為夢的功能就是幫助我們處理難以承受的經曆和回憶，可以看作是一種保護性機制，做完噩夢的人在醒來後，如果再遇到相同的情況往往會更加冷靜，痛苦的感受也有所緩和。

雖說如此，但是相信也沒有人喜歡做噩夢的感覺，接下來我将告訴你三個有用的方法，幫助你減少做噩夢的次數，也讓這個處理創傷的機制進行地更順利一些，過程更好受一些。

1.在白天給自己減壓

做噩夢不是我們自身脆弱的表現，而是在給我們釋放一個信号，提醒我們要關注自己的心理狀況了。

所以我們應該在白天的時候進行有意識地調整，給自己時間和空間去減壓，要不然晚上的時候，大腦就不得不通過噩夢來處理這些事情了。

2.建立健康的睡前習慣

如果你經常被噩夢困擾，那就需要建立一個健康的睡前習慣，比如：

在睡前舉行一個放松身心的睡前儀式，泡腳呀敷面膜呀都可以。

這相當于給我們的身體預留出了一個緩沖期，讓我們以一個更輕松的姿态進入睡眠；

平時也要盡量讓床和卧室隻用于睡覺和休息，不要把别的問題帶到床上，營造一個安靜舒适的生活環境。

長此以往，身體接觸床後就會下意識地放松下來。

3.學會“着陸技術”

從噩夢裡驚醒後，通過使用“着陸技術”，你可以讓身體更快地緩過神來。

具體的方法是：

提前在身邊準備一些能夠喚醒感知的物品，如一個毛茸茸的枕頭、安神的熏香、一杯水等等，在噩夢中驚醒後去接觸這些東西，能讓你更快回到現實世界，從強烈的情緒中回過神來，如果你仍然心有餘悸，試着告訴自己“我是安全的，噩夢并沒有傷害到我，我現在感覺很好”，通過積極的心理暗示安撫自己内心的驚恐感。

雖然我們不喜歡噩夢，但是從積極的角度來看，它有存在的道理和意義，也有它的功能和作用，所以你可以用一種更積極的心态去面對它們，再運用一些科學的方法，相信你就可以睡個好覺，不再害怕噩夢。

本文有【檸檬心理課堂】，原創，關注我，帶你一起漲知識！

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