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孕期緊張到底有沒有影響

生活 更新时间:2025-02-24 18:24:47

孕期緊張到底有沒有影響(孕期如何用五分鐘來消除緊張壓力)1

如果孕媽在懷孕期間承受太大的壓力,對孕媽媽及胎兒都不好。然而孕媽媽來自本身及各方面的壓力又很難避免,這裡為孕媽媽介紹一種消除緊張壓力的方法,隻要花5分鐘,就能得到徹底的放松,與此同時也可以給腹中的胎兒傳遞一種平靜的情緒。放松精神的方法懷孕期間最好每天做1次。

首先是視覺。

以輕松的姿勢坐在地毯或沙發上,不要讓任何人來打擾,然後先環視一下屋子,選出3樣東西來。比如桌子上的鬧鐘、牆上特别喜歡的一幅畫以及正在讀的書等等,眼睛所能看到的東西都可以。集中精力,對選出的東西一個一個加以凝視。最好隻凝視物體的一部分,例如鬧鐘正在移動的秒鐘,書中人的眼睛等。凝視時間并沒有嚴格的限制,不過至少要集中視線5秒鐘以上。

其次是聽覺。

在周圍能聽到的聲音中選擇3種來集中精力聽。例如,時鐘的滴答聲、隔壁傳來的小孩叫聲,或是窗外的風聲。

然後是觸覺。

同樣選擇3種東西的感覺來集中精神。如天鵝絨面椅子的觸感、呼吸時胸部規律的動作等,對于這些感覺,都一一集中精力去感受。持續做這些練習,直到心靈完全獲得平靜為止。

雙肩下垂,盡量放松眼部和前額的肌肉也有助于精神的放松。如果想放松心情,可以閉上雙眼,盡可能地想一些愉快的事情,并随着自己的意願自由地去聯想,如寶寶可愛的笑臉、蔚藍天空上的朵朵白雲等,都會使孕媽媽感到平靜和放松。

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