之前看過一個很戳心的留守兒童紀錄片《加一》，裡面的主人公加一是一個典型的留守兒童，她還不到一歲時父母就外出打工，把她留給爺爺奶奶生活。對于加一來說，爸爸媽媽隻是一個模糊的名字；對于加一的父母來說，明明是生活所迫，卻覺得對孩子虧欠太多了……

這個故事，讓我想起了網上的一句話“孩子對不起，放下工作媽媽養不起你，拿起了工作媽媽陪不了你。為了給你更好的生活，我隻能在外奔波。”我們都不是完美父母，但孩子一定是我們的軟肋，都會讓我們因各種原因陷入自責内疚中。

不僅是孩子，生活中的很多事情，都會讓我們在不經意間感到内疚，面對内疚如何進行自救？最近在看的《内疚清理練習》給我帶來了一些啟發。

這本書是丹麥心理治療師伊爾斯·桑德所著，她在書中提供了15種内疚清理練習的工具，這些練習具有很強的實用性，學會後能幫助減輕内疚，與自己緊張焦慮的狀态和解。

作者伊爾斯·桑德現為丹麥心理治療學會會員，專注于心理咨詢督導、講師培訓與心理咨詢工作。出版的《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，幫助無數人走出心理困境，先後被翻譯成美、英、韓、中等19種語言的版本，位列各種心理自助類書籍榜前列。

根據心理咨詢師的從業經驗，造成一個人内疚、自責的根源，多來自“童年經曆”，不論是父母的不當管教、批評和控制，還是語言bao力、情緒bao力、nve待等，都會給孩子造成心理創傷。如果創傷沒有療愈了留在心裡，長大後就會經常自我批判，感到自責 、内疚。

在書中作者告訴我們，内疚隻有理性與非理性兩種區别。當我們做了某件事會帶來負面影響時，就會産生良心不安的感覺。因此，感到内疚，是成為某件壞事發生的原因。而之所以會良心不安，是因為你做了某件傷害自己或他人的事情，或是這件事與你或他人的價值觀相矛盾，讓你感到苦惱。

良心不安，可以引導你，也可能誤導你。若你的良心不安與你已做或是沒做的事情有關，它就是理性内疚。理性的良心不安——你感到内疚的程度，會和你對當下的狀況有多大的影響力，以及因此造成多大的傷害相對應。非理性的良心不安——以當下的狀況而言，内疚的程度太誇張了。

懂得分辨這兩種良心不安十分重要，因為它們需要用不同的方式處理。我們必須清楚，非理性的内疚感是不恰當的，同時承認理性的内疚并覺察到良心不安也很困難，需要我們采取積極的策略來幫助自己解決情緒問題，與自己和解。

如果當你意識到某些不好的事情是自己的錯時，可以開展自我批評來拯救自己。要知道道歉是沒有失效日期的，永遠不嫌晚。即使會很痛苦，但是我們還是需要妥善處理自己的情緒，并接納自己的情緒，因為所有痛苦都蘊含着成長的潛力。

如果你不曾與自己和解過，那你對自己說話的方式和語氣，或許跟小時候父母對你說話的方式如出一轍。父母的态度是充滿愛，還是帶有批判，都會反射到你與自己的相處上，因此能意識到你正在攻擊自己是很重要的一件事。

如果你已經覺察到對自己的自我批評，卻又造成了更多的情緒問題，這時又要怎麼自救呢？你可以把讓你情緒低落的原因，通通寫下來。如果你發現這些原因，是一些通過具體行動就能彌補的，建立立刻就去做；如果原因是你的壞習慣，就要想辦法去改變，比如把批評自己改成鼓勵自己。

人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正如作者在書中說：“正常的内疚感是良知的核心，但過度的内疚感則會讓人情緒内耗，不堪負荷。”成年人難免遇見各種情緒問題，面對自己做錯的事情，要及時采取措施彌補過錯，道歉沒有任何限制。

在《内疚清理練習》這本書的最後，作者附錄了書中所提到的15種内疚清理練習，幫助我們從更深的心理層面檢視自己的情緒，學習放下内疚感，學會與自己的情緒共處，學會用友善的眼光看待自己，讓自己擁有不被情緒支配的人生！

告别情緒焦慮，實現與自我和解，你可以跟着伊爾斯·桑德在《内疚清理練習》中所傳授的方法，直面自己的内疚感，停止精神内耗，讓自己變得強大自信，給孩子做好榜樣也帶去力量，讓自己在了解自我、探究關系的旅途中，一切順利。

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