最新健康調查顯示，在參與調查的兩千多名三十歲以上男性中，有一千三百為男性存在雄性激素不足的問題，占據了總數的55%，這種情況下，不僅影響男性的正常工作和生活，甚至還出現了性功能下降導緻的心理疾病。因此對于男性來說，必須得多關注身體的表現，一旦出現了以下四個“窘境”，建議做好四件事，或許能補足雄性激素。

　　一.雄性激素缺乏，男性有哪些表現？

　　1.毛發脫落

　　其實随着年齡的增長，男性的毛發是身體健康，雄性激素充足的表現，如果過了三十歲以後，體毛依舊旺盛，也就說明體内的雄性激素更為充足，可若是男性有了胡子生長速度緩慢，腿毛胸毛等多個部位的毛發脫落嚴重等症狀的話，也就說明體内雄性激素不足了。

　　2.身體發胖

　　研究發現，身體中缺乏任何一種激素，都會導緻内分泌紊亂，進而影響新陳代謝，由此人體内各種物質的轉化都會有所降低，攝入體内的脂肪便會大量的囤積，久而久之男性就會有體重增加，肚子變大等表現。如果沒有重視起來補充雌激素的話，腹部贅肉越來越多，還會壓迫到人體各器官。

　　3.情緒暴躁

　　對人體來說，雄性激素還在一定程度上影響人體神經，相比較雄性激素更為充足的男性而言，缺乏雄性激素的人往往有易怒，暴躁等表現。

　　4.體力差

　　在人體衰老時，肌肉強度下降，所以才會有體力不足的問題，可若是處于三十幾歲的年齡，但仍舊感覺做事力不從心，甚至連走路都很疲憊，就要考慮是不是體内缺乏雄性激素。

　　二.堅持做這四件事，有利于補充雄性激素。

　　1.遊泳

　　遊泳的确是很健康的運動之一，它不光能夠增強肺活力，減輕壓力和增強體質，在進行的過程中還可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉和盆底肌，由此達到調節内分泌的效果。

　　2.健康飲食

　　現如今大多數男性工作和生活壓力比較大，平日裡也不太注重飲食的營養，甚至有暴飲暴食不按時吃飯的表現，長時間如此，很可能出現營養不良的問題，也許短時間來看身體沒有過于明顯的變化，但随着年齡增加，雄性激素越來越匮乏。因此建議男性多吃水果蔬菜，同時适量的攝入鈣元素含量高的食物，例如羊肉，堅果，海帶，蝦米等。

　　3.遠離酒精

　　如果偶爾少量飲酒，也許有利于釋放壓力，但是大量酗酒的話，身體受到酒精的刺激，除了會引起心血管疾病，肝髒疾病外，内分泌也會受到影響，導緻雄性激素下降。

　　4.釋放壓力

　　想要激素分泌穩定，男性應該懂得及時的釋放壓力，比如通過旅遊玩遊戲或者聚會等方式，都能讓心情得到放松，進而提高睡眠質量，改善内分泌。

　　總而言之，雄性激素對男性而言至關重要，它不僅是精神狀态的基礎，也是維持男性生殖能力必不可少的條件。所以，如果你隻有三十幾歲，但卻出現了毛發脫落嚴重身體發胖，情緒暴躁，體力差等症狀，必須提高警惕性，建議男性遠離酒精，健康飲食，多鍛煉以及釋放壓力，或許能補充雄性激素。

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