立夏養心

家喻戶曉的“知心愛人”付笛聲和任靜老師，他們沒有三高問題，沒有各種慢病，但是卻有一個共同的困擾——睡眠不好，而這個困擾恰恰和“養心”相關。

付笛聲老師每天要借助藥物才能睡着，晚上容易醒，醒後再難入睡；任靜老師是入睡難，稍微有點動靜就睡不着，因為兩個人的睡眠步調不一樣，隻能分房睡。

專家告訴我們，睡不好跟心息息相關，而夏季是養心的最好時節，夏季如何養心助眠？

最近有一個很火的“本草綱目毽子操”，借助這個小操可以測出大家的“心氣”足不足，以及心髒的儲備能力如何。

跳操前、跳操後、跳操1分鐘後，分别記錄自己的心率。如果心率上升快、恢複慢，則提示心氣不足。

老年人鍛煉要量力而行，謹防摔跤。

付笛聲老師跳操前的心率是81次/分鐘，跳操後117次/分鐘，休息1分鐘後迅速恢複到了95次/分鐘，和運動前的心率水平差不多，付笛聲老師心率上升快，恢複也快，說明心髒的儲備能力不錯，心氣足。

【勞宮穴位置】手微微攥拳，中指自然握到的位置。

01勞宮穴能降心火，改善心神不甯

【按揉方法】用拇指相互按壓兩手的勞宮穴，按壓的力度以穴位感覺有酸麻脹即可。每次20~30分鐘，每天1~2次。

02勞宮穴能降血壓

【按揉方法】因為激動、生氣造成血壓急劇上升的時候，可以用拇指按壓勞宮穴，再按照順序逐個按壓每個手指的指尖，再換另一隻手按壓。按壓時保持身心放松、呼吸平穩，有助于快速降血壓。

我們都知道一天有12個時辰，每個時辰都對應一個髒腑，隻要把握住養心的關鍵時間點，就能“補心氣、養心血”。

補心氣最好的時辰

晨起5點~12點

夏季補心氣最好的時間是晨起5點~12點，陽氣不斷生發，到12點陽氣最盛，如果能充分利用這個時間段鍛煉，補足陽氣，也能讓心氣充足。

養心血最好的時辰

晚上21點~淩晨3點

養心血最好的時間是晚上21點~淩晨3點，亥時21點~23點是三焦經當令，三焦通百脈，此時宜靜養，使百脈得以休養生息。

子時23點~1點是膽經當令，膽氣升發，全身的氣血才能随之而動，這個時間段一定要進入休息，否則會造成心膽氣血虛，引起失眠。

醜時1點~3點，肝經當令，人卧則血進入肝，想要肝血足這個時間段一定要進入深睡眠，否則肝血不足引起心血不足。

21點~23點：宜靜養，忌興奮激動

23點~1點：膽氣升發，宜入睡

1點~3點：肝經當令，宜進入深睡眠

養心血好物——龍眼肉

【食用方法】龍眼肉最養心血的食用方法，就是早晨起來把一顆幹龍眼放到嘴裡，用舌頭和牙齒攪拌這顆龍眼，這樣口中就會生出很多津液，将津液分多次慢慢地咽下去，再吐出龍眼核，最後把龍眼肉嚼爛慢慢咽下。

按照這個方法連服9顆龍眼，晚上臨睡之前還可以照着再做一次，适用于容易疲勞、容易虛弱、睡眠不好、記憶力減退的人。

【禁忌】龍眼性溫，上火發炎患者、糖尿病人群以及孕婦不适合用這個方法，體熱人群可以用蓮子心泡茶代替龍眼肉清心火養心。

鎮靜安神好物——珍珠粉

珍珠粉被大衆所熟悉的作用是美容養顔，其實在中醫學裡，珍珠粉還有鎮靜安神的作用。

【食用方法】臨睡前取0.3~0.6克珍珠粉放在舌下含服或者溫水吞服。也可以根據個人喜好加入牛奶、混入蜂蜜一同服用。

珍珠粉偏寒，用藥謹遵醫囑。

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