(一)學習起跳技術
1.目的
讓學生明确跳遠起跳技術的各個環節。
2.方法
(1)練習30~80米加速跑，培養學生的速度感和放松能力。
(2)練習20~30米行進間計時跑，速度控制在最高速度的80%~90%。反複練習，以體會快速運動中的時空感覺，建立速度感。
(3)練習20~30米固定助跑步數的高頻率行進間跑，逐漸提高助跑速度和助跑的準确性。
(4)在助跑道上進行8~12步助跑練習，以最高的步頻進入起跳。要求助跑時放松自然，起跳腳落在規定的起跳區域，以輕松的姿态完成起跳。
(5)進行助跑最後20米的速度練習，以提高助跑的節奏感。
(6)進行設立标志物的助跑練習，以提高助跑的準确度。
3.教學要求
(1)速度練習由慢到快，動作幅度由小到大。
(2)助跑的起跑姿勢要固定。
(3)助跑的加速方式要逐漸固定。
(4)起跳前，助跑的動作結構不能變，要保持一定的穩定性。
(5)助跑的距離要固定，節奏要鮮明，步點要準确。
(二)學習和初步掌握蹲踞式跳遠技術
1.目的
讓學生初步掌握蹲踞式跳遠技術，感受騰空時的身體姿态。
2.方法
(1)通過講解和示範(或圖片、視頻等)蹲踞式跳遠技術，使學生建立正确的動作概念，明确蹲踞式跳遠技術的要求、方法和要領。
(2)原地向高跳起，在空中收腹舉腿屈膝成蹲踞姿勢。目的是讓學生體會空中蹲踞動作，建立空中蹲踞動作的本體感覺。
(3)助跑4~8步，在起跳區做蹲踞式跳遠。練習時，注意助跑與起跳的銜接，助跑不能跨大步或搗小步。
(4)助跑6~10步，踏起跳闆做蹲踞式跳遠完整練習。目的是使學生初步掌握蹲踞式跳遠的完整技術。
(5)助跑4~6步，起跳後做騰空步練習。
(6)助跑4~6步，起跳成騰空步後，将起跳腿向前上提舉與擺動腿靠攏(形成空中蹲踞動作)，然後兩腿前伸落于沙坑。
(7)逐漸加長助跑距離，做完整的蹲踞式跳遠練習。
3.教學要求
(1)起跳要有一定的高度，抓住騰空步動作和收起跳腿的時機。
(2)騰空步要充分，盡可能延長騰空時間，不要急于做收起跳腿的動作。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
